大学生运动员悬垂翻举与悬垂高拉最佳负荷的相对力量影响机制研究

本研究通过三维测力台分析30名男性大学生运动员在不同负荷（45%-95% 1RM）下悬垂翻举（HPC）和悬垂高拉（HHP）的最大功率输出，发现最佳负荷与相对力量呈显著正相关（HPC r=0.478, HHP r=0.611），为力量训练周期中负荷强度的个体化调整提供了实证依据。

　　

引言

训练负荷是影响运动员爆发力发展的关键因素，而悬垂翻举（HPC）和悬垂高拉（HHP）作为举重衍生动作，其最佳负荷（即产生最大功率的负荷强度）存在显著个体差异。本研究旨在探讨大学生运动员相对力量（以深蹲1RM/体重计算）与HPC/HHP最佳负荷的关系，为科学化训练提供数据支持。

材料与方法

受试者：30名男性大学生运动员（年龄21.8±2.3岁），涵盖篮球、田径、举重等项目，均具备6个月以上HPC/HHP训练经验。

测试方案：

1. 1.

   1RM测试：采用渐进负荷法测定深蹲和HPC的1RM，HHP因技术判定难度直接沿用HPC的1RM值。

2. 2.

   功率测试：在三维测力台（Kistler 9281CA）上完成45%、65%、80%、95% 1RM负荷的HPC/HHP，通过数值积分法计算系统（人体+杠铃）功率，公式为：

   v=∫0tm(F?W)dt

   其中峰值功率定义为向心阶段的最大瞬时功率值。

结果

关键数据：

• •

  受试者平均深蹲1RM为140.17±35.66 kg，相对强度1.91±0.47。

• •

  HPC和HHP的最大功率分别出现在80%和65% 1RM附近，功率输出均超过3,500 W。

  相关性分析：相对强度与HPC（r=0.478, P<0.01）、HHP（r=0.611, P<0.001）的最佳负荷均呈显著正相关，表明力量越强的运动员需要更高负荷强度以激发最大功率。

讨论

1. 1.

   负荷强度与力量水平：研究验证了Stone等学者的观点，即随着运动员相对力量提升，最佳负荷需同步增加。例如，新手可从45% HHP或65% HPC起步，进阶后调整至65% HHP或80% HPC。

2. 2.

   个体化差异：数据揭示显著个体差异，强调需通过动态监测调整负荷，而非固定百分比。

3. 3.

   应用价值：HHP因技术门槛低且功率输出与HPC相当，可作为爆发力训练的高效替代方案。

结论与建议

本研究证实相对力量是影响HPC/HHP最佳负荷的核心因素，建议：

• •

  周期化训练中根据力量变化动态调整负荷强度；

• •

  优先采用HHP降低技术风险；

• •

  需扩展至女性运动员及其他人群验证结论普适性。

（注：全文数据均基于北京体育大学伦理委员会批准实验，力台采样频率1,000 Hz，严格遵循赫尔辛基宣言。）