高强度间歇训练(HIIT)对轻中度抑郁症状老年患者的可行性及疗效：一项开创性集群随机对照试验

针对老年人群轻中度抑郁症状(MMDS)的高风险现状，香港研究人员开展了一项集群随机对照试验，比较HIIT与传统气功(MICT-BDJ)的干预效果。结果显示HIIT组抑郁症状改善显著(效应值d=-1.32)，体能提升明显(效应值d=1.26)，且参与者满意度达100%，为老年抑郁的非药物干预提供了新选择。

　　

随着全球老龄化加剧，老年抑郁已成为重大公共卫生问题。约30%的香港老年人存在抑郁症状，这些"心灵感冒"不仅降低生活质量，更会引发躯体功能障碍和死亡率上升。传统药物治疗存在副作用大、依从性差等问题，而常规运动疗法如八段锦气功(MICT-BDJ)虽有效但耗时长、趣味性不足。近年来，高强度间歇训练(HIIT)凭借其"短时高效"的特点在运动医学领域崭露头角，但能否适用于抑郁老人仍是未解之谜。

香港浸会大学的研究团队开展了首项针对该人群的集群随机对照试验。研究将24名60-74岁轻中度抑郁老人(GDS-C评分5-11分)分为三组：HIIT组采用渐进式训练(30-65秒高强度+60秒恢复)，MICT-BDJ组练习传统八段锦，对照组参加文娱活动。通过心率监测仪(Polar-Verity-Sense)和主观运动强度量表(RPE)确保运动强度，HIIT组81.4%达到目标心率(≥80%HR_max
)。

研究结果令人振奋：在可行性方面，HIIT组保留率(87.5%)和课程出席率(86.6%)均优于预期，且100%参与者表示满意。疗效数据显示，HIIT组抑郁症状改善显著优于气功组(d=-1.02)和对照组(d=-1.32)，其机制可能与HIIT促进脑源性神经营养因子分泌有关。体能测试(SFT)中，HIIT组在30秒手臂屈曲(d=1.01)和椅子坐姿体前屈(d=1.3)等项目表现突出，而八段锦组在BMI改善(d=-1.01)方面略胜一筹。值得注意的是，HIIT组报告2例轻度不良反应(膝关节酸痛)，提示需加强运动前筛查。

这项发表在《Journal of Exercise Science》的研究具有重要临床价值：首次证实HIIT对抑郁老人的可行性，其"时间短、见效快、趣味强"的特点完美契合老年人群需求。特别是将实验室HIIT方案转化为社区适用的无器械训练，包含10个结合心肺与抗阻的动作设计，为大规模推广奠定基础。研究也存在样本量小(n=20)、随访期短等局限，未来需扩大样本并探索生物标志物机制。该成果为老年抑郁防治提供了新思路，或将改写运动处方指南——当传统"慢运动"遇上现代"快节奏"，或许能碰撞出意想不到的"心"火花。