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在当代，久坐行为普遍，运动与健康关联重大。研究人员开展 “类比和明确教学策略对新手锻炼者举重任务情感反应的影响” 研究。结果显示两种指令均提升自我效能，类比指令还降低用力。这为优化运动指导提供依据，助力提升运动体验。
在现代社会，人们越来越不爱动，总是坐着。这可给公共健康带来了大麻烦！要知道，骨骼肌就像一个重要的内分泌器官，要是缺乏运动刺激，不仅身体得不到好处，还会和衰老、健康问题挂上钩。而且现在焦虑、抑郁这些心理健康问题越来越多，运动和整体健康，尤其是心理健康之间的关系可太重要啦。运动不仅能带来一些身体上的改变，还能调节我们在运动过程中的情绪和情感反应。
不过，从做决定的角度看，人们不想运动好像也有点道理。毕竟运动要花时间、费精力，运动的时候还可能会感觉累、不舒服，这些负面的情感反应会让人更不想运动，哪怕大家都知道运动对身体有长期的好处。这种短期付出和长期收益之间的矛盾，直接影响了人们能不能坚持运动。
为了解决这些问题，来自西班牙塞维利亚大学（University of Seville）、巴勃罗?德?奥拉维德大学（Universidad Pablo de Olavide）以及斯洛伐克布拉迪斯拉发夸美纽斯大学（Comenius University in Bratislava）的研究人员开展了一项研究。他们想看看类比（Analogy，ANA）和明确（Explicit，EXP）这两种教学策略，对新手锻炼者在举重任务中的情感反应会有什么影响。
研究人员找了 21 名新手锻炼者参与研究，采用交叉设计，让每个参与者都体验两种教学条件。在实验前，参与者要先熟悉问卷和任务，之后在不同的日子里，按照分配的教学条件进行举重任务。每次任务完成后，研究人员会评估他们的偏好、自我效能（Self-Efficacy，SE）和感觉量表（Feeling Scale，FS）这些情感反应指标。
研究结果发现，参与者对类比指令和明确指令的喜好程度差不多。但是，那些更喜欢类比指令的参与者，在举重时用的力量更小。而且，两种指令都能提高参与者的自我效能，不过在感觉量表方面，两种指令并没有产生明显的差异。
在这项研究中，研究人员主要用到了以下关键技术方法：
- 随机分组：通过随机化软件将符合要求的参与者随机分配到不同的实验条件组，保证实验的随机性和可比性。
- 问卷调查：使用经过验证的问卷来测量自我效能等指标，比如基于班杜拉自我效能问卷改编并验证的用于西班牙语人群的问卷。
- 实验操作与数据收集：让参与者在不同条件下进行动态和静态的举重任务，收集任务中的力量数据，并在任务后询问相关问题获取数据。
下面来详细看看研究结果：
- 指令偏好：在 20 名完成实验的参与者中，一半人喜欢类比指令，一半人喜欢明确指令，没有人喜欢没有任何指导的控制条件。
- 力量产生：根据参与者对指令的偏好进行分组分析，发现不同指令条件下力量产生没有显著差异，但控制条件下的力量水平更高。这可能是因为在没有外部指导时，参与者依靠原有的运动模式，虽然能使出更大力量，但不一定能保证运动效率。
- 感觉量表：不同指令条件下，感觉量表没有显著差异，说明新手锻炼者并没有觉得哪种指令在情感反应上更有优势。这也符合之前的研究，即人们对信息的处理方式不同，对教学风格没有普遍的偏好。
- 自我效能：自我效能在不同条件下差异显著，类比指令带来的自我效能得分最高，明确指令次之，都比控制条件要好。这表明教学策略对人们在运动中的感知能力和心理反应有重要影响。高自我效能和更强的自主性、更好的情感反应相关，而缺乏自主性是运动坚持的主要障碍之一。
从研究结论和讨论部分可以看出，类比和明确指令都能比没有指令（控制条件）更好地促进新手锻炼者在举重任务中的情感反应，不过这两种指令之间没有显著差异。虽然控制条件下力量产生最高，但自我效能最低，这说明结构化的指导对新手长期参与运动至关重要，在运动指导中，实现积极的情感反应比单纯增加力量输出更重要。
这项研究首次强调了关注专业运动指导或相关工作坊中指令所促进的情感反应的重要性。它呼吁重新思考运动编程，除了关注训练变量，还要重视教学指令的类型以及参与者遵循指令的重要性，这有助于调节运动适应，提高运动依从性。对于新手锻炼者的训练，前期要让他们专注于专业指导，随着能力提升再采用其他类型的指导。这样能促进积极情感反应，让他们在日常决策中更愿意坚持运动。未来的研究可以进一步探索像脑电图相关的变量，从客观角度验证研究假设，观察大脑皮层的真实生理变化。总之，这项研究为运动指导和运动编程提供了新的思路和依据，对提升人们的运动体验和健康水平具有重要意义 。
