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在运动训练领域，增强式训练（Plyometric training，PT）常用于提升运动员爆发力。但单侧（UNI）和双侧（BI）PT 训练效果尚无系统评估。研究人员开展相关元分析，发现 UNI 在提升单腿跳、冲刺和变向（COD）能力上更有效，BI 对优化双腿跳表现更佳，低地面接触频率（LGCF）训练对垂直跳提升显著。该研究为教练设计训练计划提供科学依据。
在运动训练的广阔天地里，运动员们都渴望通过高效的训练方法提升自己的运动能力。增强式训练（PT）作为一种能优化神经肌肉控制、提高力量输出的训练手段，备受关注。然而，在实际训练中，单侧（UNI）和双侧（BI）的增强式训练，到底哪个效果更好呢？以往的研究在这个问题上存在诸多分歧，有的研究样本量小，结果也不一致。比如，对于单侧训练对水平跳跃的影响，不同研究得出的结论大相径庭。这些不确定性，让教练和运动员们在选择训练方式时感到十分迷茫，所以迫切需要一项全面、系统的研究来解开这些谜团。
为了攻克这一难题，广州体育大学的研究人员挺身而出，开展了一项关于 “单侧与双侧增强式训练对跳跃、冲刺和变向能力影响” 的元分析研究。他们通过严谨的研究，得出了一系列重要结论：单侧训练在提升单腿跳、冲刺加速和变向能力方面表现更优；双侧训练则更有助于优化双腿跳的表现；低地面接触频率（LGCF，少于 900 次接触）的训练方案对提高垂直跳成绩效果显著。这些结论为运动训练领域带来了新的曙光，为教练制定科学合理的训练计划提供了有力的科学依据。该研究成果发表在《BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation》上。
在研究过程中，研究人员运用了多种关键技术方法。首先，他们从 PubMed、Web of Science、Scopus、ProQuest、CNKI 和 Google Scholar 等多个数据库中检索相关文献，筛选出符合要求的研究。然后，使用 Endnote X9 软件进行文献筛选，Excel 进行数据提取。通过 Physiotherapy Evidence Database（PEDro）量表评估文献质量，利用 RevMan 5.4 软件进行效应量合并、亚组分析和异质性检验，还用 Stata SE12.0 软件进行发表偏倚分析 。
研究结果主要涵盖以下几个方面：
- 跳跃能力：单侧训练对单腿跳表现提升显著（ES=0.29，95% CI：0.06 - 0.52；Z=2.46，p=0.01），但对双腿跳表现影响不明显（ES=-0.07，95% CI：-0.23 - 0.09；Z=0.88，p=0.38）。在垂直跳方面，单侧训练有显著提升（ES=0.53，95% CI：0.02 - 1.04；Z=2.05，p=0.04），且 LGCF 组提升更显著（ES=0.64，95% CI：0.01 - 1.27；Z=2.00，p=0.05）。而在水平跳上，单侧与双侧训练无显著差异（ES = 0.02，95% CI：-0.20 - 0.25；Z=0.19，p=0.85）。
- 冲刺和变向能力：单侧训练在冲刺表现（ES=-0.04，95% CI：-0.07 - -0.01；Z=2.32，p=0.02）和变向表现（ES=-0.07，95% CI：-0.12 - -0.03；Z=3.39，p=0.0007）上均优于双侧训练。
研究结论和讨论部分意义重大。此次研究系统地揭示了单侧和双侧增强式训练对运动表现的特异性影响。这不仅让人们对两种训练方式的效果有了清晰的认识，也为教练和运动员在制定训练计划时提供了精准的指导。比如，针对需要单腿爆发力的运动项目，如篮球的切入、足球的射门等，可多采用单侧训练；而对于强调双腿协同发力的项目，像篮球的篮板球争抢、垂直起跳等，双侧训练则更为合适。同时，研究中关于训练量的结论，也提醒教练在安排训练时要合理控制强度，避免过度训练导致疲劳和受伤。总之，这项研究为运动训练领域注入了新的活力，推动了运动训练朝着更加科学、高效的方向发展。
