单侧与双侧增强式训练对篮球运动员腿部力量和变向能力的影响：探寻更优训练策略

为探究 8 周单侧和双侧增强式训练对篮球运动员腿部力量和变向（COD）能力的影响，研究人员将 20 名男大学生篮球运动员分为两组训练。结果显示，单侧训练组多项指标提升更显著。这表明单侧训练在提升篮球运动员相关能力上更具优势。

　　本研究旨在探究为期 8 周的单侧和双侧增强式训练计划对篮球运动员腿部力量和变向（COD）表现的影响。20 名男性大学篮球运动员（平均年龄：20.8±1.9 岁）被随机分为两组：单侧训练组（UG，n=10）和双侧训练组（BG，n=10）。两组均在 8 周内每周训练两次。单侧训练组在多项力量和方向表现指标上有显著改善，包括单侧左右反向跳（CMJ）、双侧 CMJ、单侧反应力量指数（RSI）、双侧 RSI、10 米冲刺以及所有 COD 变量（均 p<0.05）。双侧训练组在双侧 CMJ、双侧 RSI、左右 505 COD、左侧变向 deficit（CODD）和 V 形切入方面有显著改善（均 p<0.05）。组间比较显示，单侧训练组在左侧 CMJ、左右 505 COD、左右 CODD 和 V 形切入上有统计学显著优势（均 p<0.05）。结论表明，单侧增强式训练在增强单腿和双腿跳跃能力、促进改善篮球运动员 COD 表现的神经肌肉适应方面，似乎比双侧训练更有效，这与运动发展原则相符。