中国科学家发现一天或两天的运动对健康的好处和每天锻炼差不多

Association of Accelerometer‐Derived Physical Activity Pattern With the Risks of All‐Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Death

每周锻炼一到两天就能降低死亡风险，因为……

　　

每周锻炼一到两天就能像每周定期锻炼一样降低死亡风险，只要总共进行150分钟的中度到剧烈运动。

每周只进行一到两天的体育锻炼，通常被称为“周末战士”，可以提供与更频繁地锻炼相似的健康和长寿益处，只要活动是中度到剧烈的，每周至少150分钟。根据发表在《Journal of the American Heart Association》上的一项新研究，这与目前的体育活动指南一致。《Journal of the American Heart Association》是美国心脏协会的一本同行评审、开放获取的杂志。

“你不需要每天锻炼来保持健康。该研究的通讯作者、中国广州南方医科大学公共卫生学院的流行病学家Zhi-Hao Li博士说：“只要你每周进行150分钟的中等到高强度的体育活动——无论是集中在一到两天内还是分散进行——你就能显著降低死于心血管疾病、癌症或其他原因的风险。”

Li教授说：“这一消息对忙碌的人们来说是一个鼓舞人心的消息，他们努力适应每天的锻炼，但可以在周末或几天内集中精力进行活动。这项研究提供了令人放心的证据，证明即使是偶尔的体育锻炼也能带来持久的健康益处，让人们更容易在繁忙的日程中优先考虑自己的健康。”

为了获得健康益处，世界卫生组织（World health Organization）和美国心脏协会（American Heart Association）都建议成年人在一周内进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或75至150分钟的高强度有氧运动，或中等强度和高强度运动的等量组合。

基于英国大规模数据的研究

研究人员检查了英国一个大型生物医学数据库中93000多人的健康和体育活动数据，以探索不同的体育活动模式如何影响死于各种原因的风险，特别是心血管疾病和癌症。他们回顾了从手腕加速度计收集的身体活动数据，这种设备可以测量运动，可能比询问参与者的活动更准确。

该研究将数据分为三组：“活跃的周末战士”——在一到两天内完成大部分锻炼的人；“活跃的常客”——那些把活动分散到一周的人；“不活跃”的参与者没有完成建议的每周至少150分钟的体育锻炼。

与不运动的一组相比，周末战士和经常运动的一组如果每周完成150分钟的体育锻炼，他们死于各种原因、心血管疾病和癌症的风险明显降低。

分析还发现：

• 对于周末战士来说，各种原因导致的死亡风险降低了32%；死于心血管疾病的风险降低了31%；死于癌症的风险降低了21%。

• 在定期运动组的参与者中，因各种原因死亡的风险降低了26%；死于心血管疾病的风险降低24%；死于癌症的风险降低了13%。

• 在死亡风险上，周末战士组和经常运动的组没有明显差异。

令人惊讶但鼓舞人心的结果

虽然这项新研究与之前的研究一致，但它是第一个分析加速度计测量的身体活动模式与心血管疾病和癌症死亡风险之间关系的研究。

一些研究结果让研究小组感到惊讶，他们最初认为在一周内分散活动会更有益。他们没有预料到周末战士密集的体育活动会降低死于疾病的风险。

Li说：“这强化了这样一种观点，即无论活动方式如何，每周达到150分钟的运动量是长寿的关键。任何活动，无论是有组织的锻炼，如慢跑，还是日常任务，如园艺，只要强度适中到剧烈，都可以包括在内。”

美国心脏协会专家志愿者Keith Diaz博士说，研究结果强调，身体活动的总量是对健康有益的关键因素，而不是一周内的运动量。Diaz是纽约哥伦比亚大学医学中心的弗洛伦斯·欧文行为医学副教授，他没有参与这项研究。

“许多人在工作日努力适应每天的锻炼；然而，这项研究表明，即使你只在周末活动，你仍然可以获得有意义的健康益处，”协会体育活动科学委员会成员Diaz说。

他补充说：“要记住的一个重要警告是，试图在一两天内进行150分钟的运动可能会对你的身体造成很大的负担。一些研究表明，与那些经常锻炼的人相比，周末运动的人肌肉骨骼受伤的风险略高。然而，周末锻炼的好处远远大于潜在的风险。如果你想成为一个周末战士，确保你做了适当的热身，并随着时间的推移逐渐增加运动量。这将有助于降低受伤的风险。”

研究局限性与设计

这项研究有几个局限性，包括体力活动只是在基线上测量的；参与者居住在英国，大多数是白人，所以结果可能不适用于其他人群。研究人员表示，未来的研究应该在世界各地更多样化的人群中进行，以证实这些结果，并更多地考虑可能影响体育活动及其结果的遗传易感性或环境暴露等相互矛盾的因素。

研究细节、背景和设计：

• 研究数据集中在2013年至2015年期间，93409名年龄在37岁至73岁之间的参与者用加速度计测量了7天的身体活动。

• 超过56%的参与者是女性，97%是白人，平均年龄为62岁。

• 根据加速度计的数据，超过42%的参与者被归类为周末战士，约24%的人被归类为经常运动的人，近34%的人被归类为不运动的人。

• 加速度计记录了一系列的活动，包括散步、慢跑、固定自行车、椭圆运动、家务、园艺和跳舞等休闲活动。

• 在8年的随访期间，近4000名成年人死于各种原因，其中约17%死于心血管疾病，约45%死于癌症。

• 与不运动的参与者相比，每周锻炼两天的参与者更有可能是男性，更年轻，有大学学历，不吸烟，不喝酒，患2型糖尿病的可能性更低，体重指数（一种确定健康体重的身体脂肪指标）更低。