在一项为期一年的研究中，4:3的禁食节奏如何击败每日节食

一项新的研究发现，每周三天的间歇性禁食会导致更大的……

　　

一项新的研究发现，与每天计算卡路里相比，每周三天的间歇性禁食能更有效地减轻体重，改善健康状况，而且每天消耗的精力更少。

一项随机临床试验调查了在超重或肥胖的成年人中，4:3间歇性禁食与每日卡路里限制相结合时，是否能比综合行为支持更能减轻体重。在12个月的时间里，4:3间歇性禁食组的体重减轻幅度略大。研究结果发表在今天（3月31日）的《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上。

一项随机临床试验比较了4:3间歇性禁食与每日热量限制在超重或肥胖成人中结合综合行为支持对减肥的影响。数据显示，在12个月的时间里，4:3的间歇性禁食导致了适度的体重减轻。研究结果发表在《内科医学年鉴》上。

研究设计：禁食vs卡路里计算

科罗拉多大学医学院的研究人员和他们的同事招募了165名超重或肥胖的成年人。参与者被随机分配在一年的时间里，要么遵循4:3的间歇性禁食方案，要么遵循传统的每日卡路里限制计划。

间歇性禁食组遵循修改后的禁食计划，每周非连续三天减少80%的能量摄入。在剩下的四天里，他们可以不受严格的卡路里限制进食，但被鼓励选择健康的食物。相比之下，每日卡路里限制组的参与者每天的能量赤字约为34.3%。

所有参与者都获得了免费的健身房会员资格，并被鼓励每周至少锻炼300分钟。两组人都参加了以小组为基础的行为支持，并获得了卡路里跟踪工具以及针对宏量营养素目标的饮食指导：55%的碳水化合物，15%的蛋白质和30%的脂肪。

结果：节食12个月后

12个月后，4:3间歇性禁食组的参与者平均减掉了7.6%的体重，而每日卡路里限制组的参与者只减掉了5%。此外，禁食组中58%的人体重减轻了至少5%，而热量限制组为47%。

禁食组在一些心脏代谢指标上也看到了更有利的变化，包括较低的收缩压，改善的胆固醇水平（总胆固醇和低密度脂蛋白）和降低的空腹血糖。

根据研究人员的说法，间歇性禁食可能会促进更好的坚持，因为它不需要持续的每日卡路里跟踪或限制。他们认为，对于超重或肥胖的成年人来说，这可能是一种可行的、以证据为基础的体重管理选择。