科学家发现，夜间多看1小时手机会使失眠的风险增加59%

《Frontiers in Psychiatry》How and when screens are used: Comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students

一项针对4.5万多名挪威大学生的研究表明，在床上使用屏幕与失眠症状和睡眠时间缩短密切相关。研究人员怀疑，这是因为屏幕时间占用了人们本该休息的时间，从而取代了睡眠。然而，使用社交媒体并不比使用其他形式的屏幕更有害。

　　

科学家们又找到了一个放下手机的理由：一项针对挪威45202名年轻人的调查发现，在床上使用屏幕会使失眠的风险增加59%，并使睡眠时间减少24分钟。然而，社交媒体并不比其他屏幕活动更具破坏性。

挪威公共卫生研究所的Gunnhild Johnsen Hjetland博士是《Frontiers in Psychiatry》这篇文章的主要作者，他说：“屏幕活动的类型似乎没有在床上使用屏幕的总时间那么重要。我们发现社交媒体和其他屏幕活动之间没有显著差异，这表明屏幕使用本身是睡眠中断的关键因素——可能是由于时间转移，屏幕占用了本来用来休息的时间，从而推迟了睡眠。”

晚安，睡个好觉？

睡眠对我们的身心健康至关重要，但我们中的许多人都没有得到足够的睡眠。与此同时，越来越多的人习惯于在床上使用屏幕，这可能与睡眠质量差有关。使用屏幕被认为在四个方面影响睡眠：通知干扰睡眠，屏幕时间取代睡眠时间，屏幕活动使你保持清醒，所以你需要更长的时间才能入睡，或者光线暴露会延迟昼夜节律。

赫特兰说：“睡眠问题在学生中非常普遍，对心理健康、学习成绩和整体幸福感都有重大影响，但之前的研究主要集中在青少年身上。鉴于屏幕在床上的广泛使用，我们旨在探索不同屏幕活动与睡眠模式之间的关系。考虑到社交媒体的互动性和潜在的情绪刺激，我们预计社交媒体的使用可能与较差的睡眠联系更紧密。”

为了进行调查，科学家们使用了2022年学生健康和幸福调查，这是一项针对挪威学生的全国代表性研究。他们调查了45,202名年龄在18-28岁之间的全日制高等教育参与者。

他们首先要求参与者说出他们在睡觉后是否使用屏幕以及使用多长时间。然后，他们要求参与者确定他们选择的活动：看节目或电影、玩游戏、社交媒体、上网、听播客之类的音频或阅读与学习相关的材料。

参与者还被要求报告他们的就寝时间和起床时间，以及他们入睡需要多长时间，他们入睡或保持睡眠困难的频率，他们白天感到困倦的频率，以及他们的睡眠问题持续了多长时间。失眠被定义为睡眠困难和白天嗜睡问题，每周至少三次，持续至少三个月。

然后，科学家们将回答分为三类：一种是参与者说他们只使用社交媒体，一种是参与者没有提到社交媒体，还有一种是参与者选择了几项活动，包括社交媒体。

通宵的熬夜

科学家们发现，睡前多看屏幕一小时，失眠的几率会增加59%，睡眠时间会减少24分钟。然而，使用社交媒体并不比其他屏幕活动更有害。使用屏幕的时间和活动的选择之间没有明显的相互作用，这表明活动本身并不影响人们保持清醒的时间。这表明屏幕减少睡眠时间是因为它们取代了休息，而不是因为它们增加了清醒：不同的活动对清醒的影响是不同的。

赫特兰建议：“如果你难以入睡，并怀疑屏幕时间可能是一个因素，那就尽量减少在床上看屏幕的时间，最好在睡前至少30-60分钟停止看屏幕。如果你确实使用屏幕，考虑禁用通知，以尽量减少夜间的干扰。”

然而，科学家们提醒说，他们的研究只关注一种文化。在全球范围内，屏幕使用与睡眠之间的关系可能存在显著差异。此外，为了将社交媒体使用与其他屏幕活动进行比较，一些可能对睡眠产生不同影响的活动——比如听音乐或玩游戏——被归为一个类别。

赫特兰指出：“这项研究不能确定因果关系，例如，是屏幕使用导致失眠，还是失眠的学生使用屏幕更多。这项研究也没有包括生理评估，这可以为睡眠模式提供更精确的见解。”