轻度脱水对睡眠的影响：24 小时限液实验揭示睡眠时长与入睡难易的变化

《SN Comprehensive Clinical Medicine》：Mild Dehydration by 24-h Fluid Restriction Led to Difficulty Falling Sleeping and Increased Sleep Duration

为探究轻度脱水及复水对睡眠时间和睡眠质量的影响，研究人员以 18 名男性为对象开展相关研究。结果显示，轻度脱水（DEH）时睡眠时长显著增加，且入睡更困难。该研究强调了维持正常水合状态对睡眠的重要性。

　　在日常生活中，睡眠如同健康的 “晴雨表”，深刻影响着人们的身体和认知表现，还与情绪、运动功能密切相关。然而，全球至少三分之一的成年人睡眠不足。与此同时，脱水在生活中也较为常见，25 - 33% 的欧美成年人处于轻度脱水状态。但目前关于脱水对睡眠的影响尚无定论，脱水后的复水以及不同水合状态在多日里对睡眠质量的动态影响也未得到充分研究。

为了填补这些知识空白，来自德克萨斯理工大学（Texas Tech University）和康涅狄格大学（University of Connecticut）的研究人员开展了一项研究。他们招募了 18 名年龄在 21 - 35 岁的男性大学生，通过设定不同的水合状态，包括基线（baseline）、正常水合（euhydrated，EUH）、脱水（dehydrated，DEH）和随意饮水（ad libitum drinking，AD），来观察睡眠的变化。研究结果发表在《SN Comprehensive Clinical Medicine》上，为理解睡眠与水合状态的关系提供了重要依据。

研究人员主要采用了以下关键技术方法：首先，使用卡罗林斯卡睡眠日记（Karolinska Sleep Diary，KSD）收集参与者的睡眠数据，该日记可测量睡眠时长、睡眠质量、入睡难易程度等多个方面；其次，运用视觉模拟量表（Visual Analog Scale，VAS）评估参与者睡前的疲劳程度；同时，通过测量晨尿比重（urine specific gravity，USG）、尿色、尿渗透压以及体重变化来判断参与者的水合状态。

研究结果如下：

• 睡眠时长：在轻度脱水（DEH）状态下，参与者的睡眠时长（7.5±1.3 h）显著长于基线（6.4±1.4 h，p=0.001）、正常水合（EUH，6.7±1.4 h，p=0.006）和随意饮水（AD，6.9±1.0 h，p=0.024）状态。这表明轻度脱水会增加睡眠时长。
• 入睡难易程度：参与者主观报告在脱水（DEH，3±1）时比随意饮水（AD，4±1）时入睡更困难（p=0.001）。虽然正常水合（EUH，4±1）与脱水（DEH，3±1）在入睡难易程度上的差异接近显著（p=0.056），但未达到统计学意义。这说明脱水会降低入睡的容易程度。
• 其他睡眠指标：在不同水合状态下，诸如 “入睡所需时间”“睡眠质量”“醒来后的精神恢复程度”“睡眠平静程度”“是否睡满规定时间”“觉醒次数”“醒来的难易程度” 以及 “做梦数量” 等问卷项目，均未发现显著差异（p>0.05）。这意味着轻度脱水对这些睡眠指标影响不明显。
• 疲劳程度：在脱水（DEH，21.93±13.07）状态下，参与者的疲劳程度显著高于正常水合（EUH，30.23±14.03，p=0.049）状态。而随意饮水（AD，32.82±15.42）与脱水（DEH）或正常水合（EUH）之间的疲劳程度差异均无统计学意义（p=0.64，p=0.61）。这表明脱水会导致疲劳感增加。

综合研究结论和讨论部分，该研究发现轻度脱水会因疲劳感增加和入睡困难程度上升而使睡眠时长增加。这一结果强调了维持正常水合状态对于改善入睡感受和减轻疲劳的重要性。对于易发生轻度脱水的人群，如老年人、儿童、高温环境下运动的运动员等，保持充足的水分摄入可能有助于提升睡眠质量，缓解疲劳。不过，该研究也存在一定局限性，如参与者均为男性大学生，且研究采用的是自我报告和主观测量方法。未来研究可结合多导睡眠图（polysomnography）和神经学测量等更客观的方法，进一步验证研究结果，并深入探究不同水合状态在更长时间内对睡眠质量的影响。