颠覆认知！晨起 SIT 训练，让足球健将实力飙升？

为探究晨晚间 SIT 训练对足球运动员的影响，武汉体育大学研究人员开展相关研究，结果发现晨练 SIT 组在多项指标提升上更优。这为足球训练计划制定提供科学依据，值得科研读者一读。

　　

在足球的世界里，每一次奔跑、跳跃、变向都关乎比赛的胜负。足球是一项高强度的团队运动，比赛中充满了间歇性的激烈活动，一会儿是短距离的快速冲刺，一会儿又切换到较低强度的移动。这就要求球员们不仅要有出色的技术和战术，还得具备超强的身体素质。比如，短距离冲刺在比赛中极为关键，每次冲刺平均时长约 5 秒，这对球员的加速速度提出了很高的要求。而且，有氧系统和无氧代谢在比赛中都发挥着重要作用，有氧系统为比赛提供主要能量，良好的有氧健身水平有助于球员在高强度间歇运动后快速恢复体力；无氧代谢则为冲刺、变向、跳跃等高强度动作提供能量。所以，选择有效的训练策略来提升球员的这些能力就显得至关重要。

以往，各种训练方法如雨后春笋般涌现，像高强度间歇训练、增强式训练、同时训练等，都旨在提高足球运动员的身体素质，比如跳跃、冲刺速度和变向能力。而近年来，冲刺间歇训练（SIT）因其独特的优势受到了广泛关注。这种训练每次持续时间不到 10 秒，却能让球员产生类似甚至优于其他训练模式的适应性反应，不仅能提升跳跃和冲刺表现，还能增强心肺功能和无氧能力，而且还能减少运动员的疲劳感。

对于大学生足球运动员来说，在有限的训练时间里制定合理的训练计划十分关键。在准备阶段实施 SIT，有望让球员在身体和生理方面达到最佳状态，从而在比赛中取得更好的成绩。然而，在设计 SIT 训练方案时，有一个重要因素常常被忽视，那就是训练时间。我们都知道，人的身体机能在一天中是不断变化的，不同时间进行运动，效果可能大不相同。但目前关于训练时间对 SIT 适应性影响的研究还非常有限，尤其是在足球运动员这个群体中。以往很多研究都选择在下午进行 SIT，那么早上进行 SIT 效果究竟如何呢？这成了一个亟待解决的问题。

为了弄清楚这些问题，武汉体育大学的研究人员进行了深入研究，并在《Scientific Reports》期刊上发表了题为 “Morning versus evening sprint interval training during the preparatory phase: Effects on physical and physiological performance in collegiate soccer players” 的论文。他们通过研究发现，早上和晚上进行 SIT 都能显著提升足球运动员的身体和生理表现，但早上进行 SIT 能带来更大的适应性变化，在诸如反向垂直跳（CMVJ）、20 米冲刺、Yo - Yo 间歇恢复测试 1 级（Yo - Yo IR1）、峰值功率输出和平均功率输出等关键指标上，早上训练组的提升更为明显。这一研究结果意义重大，它为足球训练提供了新的思路和方向，让教练和运动员们在制定训练计划时有了更科学的依据。

研究人员在开展这项研究时，运用了多种关键技术方法。首先采用随机对照设计，将 30 名男性足球运动员随机分为早上 SIT 组、晚上 SIT 组和对照组。在训练前后，分别对球员进行多项身体和生理性能测试，包括 CMVJ（通过特定仪器测量球员反向垂直跳跃高度，以此评估腿部爆发力）、20 米冲刺（用光电门记录球员冲刺 20 米的时间，衡量冲刺速度）、伊利诺伊变向速度测试（考察球员加速、减速、变向的综合能力）、Yo - Yo IR1（用于测量球员有氧能力）、最大摄氧量（V?O????，通过跑步机上的分级运动测试结合气体收集系统来测定）以及通过 Wingate 无氧测试评估下肢的峰值功率输出（PPO）和平均功率输出（APO） 。

下面我们来详细看看研究结果。

• 研究对象的基本情况和训练依从性：30 名来自大学二级足球队的男性球员参与了研究，他们被随机分为三组。在研究过程中，所有球员都严格遵守研究方案，没有人受伤。而且在训练前，三组球员在各项指标上都没有显著差异。
• 不同训练组的测试结果对比：经过 7 周的训练，早上 SIT 组和晚上 SIT 组在身体和生理性能测试上都有显著提升，而对照组则没有明显变化。在 CMVJ 测试中，早上 SIT 组有中等程度的效果量（ES）提升，晚上 SIT 组只有小幅度提升；20 米冲刺测试中，早上 SIT 组为中等 ES 提升，晚上 SIT 组是小 ES 提升；Yo - Yo IR1 测试里，早上 SIT 组有非常大的 ES 提升，晚上 SIT 组是大 ES 提升；PPO 和 APO 方面，早上 SIT 组均为大 ES 提升，晚上 SIT 组是中等 ES 提升。不过，在伊利诺伊变向速度和 V?O????测试中，虽然两组都有提升，但组间没有显著差异。另外，早上 SIT 组和晚上 SIT 组在训练中的主观疲劳感（sRPE）和训练负荷也没有明显差异。

综合研究结果和讨论部分，这项研究意义非凡。它首次比较了早上和晚上进行 SIT 对大学生男性足球运动员的影响，为足球训练提供了极具价值的参考。研究表明，虽然早晚进行 SIT 都有效，但早上进行 SIT 能让球员在关键指标上获得更大提升。这可能是因为早上训练时，球员的神经激活水平更高，能快速激发快肌运动单位，而且早上的睾酮水平较高，有利于肌肉力量的增强。此外，早上训练还可能与更高的肌肉糖原水平有关，为运动提供更充足的能量。不过，研究也存在一些局限性，比如样本量相对较小，研究对象仅为大学生男性足球运动员，且未深入探究适应机制。但这并不影响它为足球训练实践带来的启示，教练们可以根据这一研究结果，合理安排训练时间，将 SIT 安排在早上，团队战术训练安排在下午，让球员们更好地适应训练，提升比赛表现，在足球赛场上取得更优异的成绩。相信随着后续研究的不断深入，关于足球训练时间的奥秘会被揭示得更加透彻，为足球运动的发展注入更多的活力。