综述：抗阻训练的剂量-反应关系：元回归分析探讨每周训练量与频率对肌肉肥大和力量提升的影响

《Sports Medicine》：The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains

剂量-效应关系研究中，通过元分析探讨每周训练组量与频率对肌肉增肌和力量的影响，采用“分数”量化间接组，结果显示组量与频率均对力量有显著正向影响（100%概率），但增肌效应在频率上不显著；两者对力量和增肌的剂量效应呈现差异，力量增长更易出现收益递减。

　　

摘要

背景

每周的训练组数和频率被用来调整抗阻训练的强度。先前的研究已经表明，较高的每周训练组数可以促进肌肉肥大和力量的提升，但剂量-反应关系的本质仍需进一步研究。关于较高每周训练频率的影响，现有证据尚无定论。

目的

我们旨在探讨关键抗阻训练变量（每周训练组数和频率）与力量和肌肉肥大之间的剂量-反应关系。

方法

在对相关研究进行元分析之前，所有抗阻训练组被根据其对肌肉肥大/力量测量的相关性分为直接相关和间接相关两类。然后，将间接相关组的每周训练组数/频率量化为：1表示“完全相关”，0.5表示“部分相关”，0表示“直接无关”。针对肌肉肥大和力量两个指标，我们进行了多层级元回归分析，共纳入了67项研究，涉及2058名参与者（79.1%为男性，20.9%为女性；平均年龄25.16±5.22岁）。所有模型都考虑了干预持续时间和训练状态的影响。

结果

“部分相关”量化方法的相对证据最为充分，因此该量化方法被用于主要的元回归模型。结果表明，训练组数对肌肉肥大和力量的影响具有显著的剂量-反应关系，即随着训练组数的增加，肌肉体积和力量都会提升。然而，两个最佳拟合模型都表明存在收益递减的现象，其中力量的收益递减更为明显。训练频率对肌肉肥大的影响中，边际斜率大于零的后验概率小于100%，表明其效果可以忽略不计；相比之下，训练频率对力量的影响中，边际斜率大于零的后验概率为100%，表明随着频率的增加，力量也会增加，但同样存在收益递减。

结论

区分直接相关和间接相关的训练组对于预测对抗阻训练方案的适应效果至关重要，例如使用“部分相关”量化方法。该方法的剂量-反应模型显示，训练组数和频率与肌肉肥大和力量的提升之间存在独特的剂量-反应关系。其中，训练组数与肌肉肥大之间的剂量-反应关系与与力量之间的关系有所不同，后者表现出更明显的收益递减现象。同样，训练频率与肌肉肥大之间的剂量-反应关系也与与力量之间的关系不同，只有后者能够显示出一致的可识别效应。

背景

每周的训练组数和频率被用来调整抗阻训练的强度。先前的研究已经表明，较高的每周训练组数可以促进肌肉肥大和力量的提升，但剂量-反应关系的本质仍需进一步研究。关于较高每周训练频率的影响，现有证据尚无定论。

目的

我们旨在探讨关键抗阻训练变量（每周训练组数和频率）与力量和肌肉肥大之间的剂量-反应关系。

方法

在对相关研究进行元分析之前，所有抗阻训练组被根据其对肌肉肥大/力量测量的相关性分为直接相关和间接相关两类。然后，将间接相关组的每周训练组数/频率量化为：1表示“完全相关”，0.5表示“部分相关”，0表示“直接无关”。针对肌肉肥大和力量两个指标，我们进行了多层级元回归分析，共纳入了67项研究，涉及2058名参与者（79.1%为男性，20.9%为女性；平均年龄25.16±5.22岁）。所有模型都考虑了干预持续时间和训练状态的影响。

结果

“部分相关”量化方法的相对证据最为充分，因此该量化方法被用于主要的元回归模型。结果表明，训练组数对肌肉肥大和力量的影响具有显著的剂量-反应关系，即随着训练组数的增加，肌肉体积和力量都会提升。然而，两个最佳拟合模型都表明存在收益递减的现象，其中力量的收益递减更为明显。训练频率对肌肉肥大的影响中，边际斜率大于零的后验概率小于100%，表明其效果可以忽略不计；相比之下，训练频率对力量的影响中，边际斜率大于零的后验概率为100%，表明随着频率的增加，力量也会增加，但同样存在收益递减。

结论

区分直接相关和间接相关的训练组对于预测对抗阻训练方案的适应效果至关重要，例如使用“部分相关”量化方法。该方法的剂量-反应模型显示，训练组数和频率与肌肉肥大和力量的提升之间存在独特的剂量-反应关系。其中，训练组数与肌肉肥大之间的剂量-反应关系与与力量之间的关系有所不同，后者表现出更明显的收益递减现象。训练频率与肌肉肥大之间的剂量-反应关系也与与力量之间的关系不同，只有后者能够显示出一致的可识别效应。