8周的力量训练与增强式训练相结合对优秀跳远运动员下肢垂直刚度和跳跃表现的影响

《Frontiers in Physiology》：Effects of 8 weeks of combined strength and plyometric training on lower limb vertical stiffness and jump performance in elite long jump athletes

垂直刚度与弹性能量利用提升：8周结合力量与跳跃训练对长跳运动员的影响

　　长跳运动中的起跳阶段对运动员的最终成绩具有决定性作用。这一阶段的核心目标是实现可控的最大水平速度，而这一过程依赖于下肢的垂直刚度和弹性能量利用（EEU）。近年来，运动科学领域逐渐认识到，单纯的抗阻训练虽然可以提升最大力量，但可能无法有效改善刚度或离心-向心收缩循环的效率。相比之下，爆发力训练（Plyometric Training, PT）则专门针对这些关键指标进行优化。因此，研究者们开始关注将抗阻训练与爆发力训练相结合是否能够带来更显著的神经肌肉适应性提升，特别是在高水平长跳运动员中。

本研究采用了一项为期8周的随机对照实验，招募了24名精英长跳运动员（12名男性，12名女性），将其随机分为传统抗阻训练组（ST）和结合抗阻与爆发力训练组（ST + PT）。两组均每周进行两次训练，其中ST组的训练负荷设定为个体最大单次重复重量（1RM）的80%至85%。研究的主要评估指标包括1RM深蹲力量、计数跳跃（CMJ）高度、垂直刚度（Kvert，双侧和单侧）以及弹性能量利用（EEU）。研究结果表明，无论是ST组还是ST + PT组，8周的训练均显著提升了运动员的1RM深蹲力量（P < 0.001）。然而，仅ST + PT组在垂直刚度（Kvert-L、Kvert-R、Kvert-B）、EEU和CMJ高度方面出现了显著提升（P < 0.01、P < 0.05、P < 0.01）。此外，男性运动员在1RM、垂直刚度（Kvert-R）和CMJ高度方面表现出更显著的训练适应性（P < 0.001、P = 0.010、P = 0.003）。

研究结论指出，结合抗阻与爆发力训练的8周计划相较于单纯抗阻训练，在提升下肢刚度、弹性能量利用和跳跃表现方面更具优势，尤其是在男性运动员中。这些发现为长跳运动员的预赛训练周期提供了理论支持，表明将爆发力训练纳入常规训练计划可能有助于更全面地优化运动表现。因此，本研究不仅验证了爆发力训练在提升运动表现方面的有效性，还揭示了其在不同性别运动员中可能存在的差异。

在长跳运动中，起跳阶段的成功不仅依赖于肌肉力量的爆发，还与下肢的垂直刚度密切相关。垂直刚度是指下肢在垂直方向上对地面反作用力的响应能力，反映了肌肉-肌腱单元在离心阶段储存弹性能量并在此后向心阶段释放的能力。这一机制对于长跳运动员在高速奔跑中维持水平速度和实现高效的起跳动作至关重要。研究指出，ST组虽然在提升1RM方面表现良好，但未能显著改善垂直刚度和EEU，而ST + PT组则在这些方面均取得显著进展。这表明，单纯的抗阻训练可能无法充分激活下肢的弹性特性，而结合爆发力训练则能够通过更快速的离心-向心转换，提高肌肉-肌腱单元的弹性能量储存和释放效率。

EEU是衡量运动员在离心-向心循环中利用弹性能量能力的重要指标。在长跳过程中，运动员通过高速奔跑积累动能，并在起跳瞬间将其转化为垂直方向上的爆发力。研究表明，EEU的提升不仅依赖于肌肉的最大力量，还与肌肉收缩速度、离心阶段的负荷能力以及肌腱的刚度密切相关。在本研究中，ST组在EEU方面没有显著改善，而ST + PT组则表现出显著提升（P < 0.05）。这说明，爆发力训练在促进弹性能量利用方面具有独特优势。其背后的原因可能在于，爆发力训练能够通过快速的肌肉拉伸和收缩，激活肌腱的弹性特性，从而提高能量的储存和释放效率。此外，爆发力训练还能增强神经反射的响应速度，减少肌肉收缩时的神经肌肉延迟（EMD），进一步提升运动表现。

在长跳训练中，起跳阶段的爆发力表现不仅与下肢的刚度和弹性能量利用有关，还受到运动员跑步技术、下肢力量、以及身体协调性的影响。因此，本研究中ST + PT组在CMJ高度方面的显著提升（P < 0.01、P = 0.003）可以归因于上述多方面的综合优化。相比之下，ST组虽然也提升了CMJ高度，但提升幅度未达到统计学显著水平。这可能是因为单纯的抗阻训练在提升肌肉收缩速度和弹性能量利用方面存在局限，而爆发力训练则通过增强肌肉-肌腱单元的弹性特性，提高了运动的爆发力和效率。

值得注意的是，本研究还发现男性运动员在多个指标上表现出更显著的适应性。这可能与男性在肌肉力量、肌腱刚度以及神经肌肉协调性方面的生理差异有关。例如，男性通常在最大力量输出方面优于女性，同时在快速力量（RFD）和肌肉收缩速度方面也更具优势。此外，男性运动员在起跳时可能更倾向于采用更紧凑的落地策略，减少地面反作用力的波动，从而在高速奔跑中保持更稳定的水平速度。相比之下，女性运动员可能更注重关节活动度的调节，以降低起跳时的冲击力，保护下肢关节结构。

从训练实践的角度来看，本研究的结果对长跳教练具有重要指导意义。研究建议，在预赛训练周期中，应将爆发力训练纳入常规训练计划，并采用渐进式负荷策略，以确保运动员能够持续获得新的刺激。例如，可以将深蹲、分腿深蹲等抗阻训练与40厘米箱跳、跨栏跳跃、单腿跳跃等爆发力训练相结合。这种结合不仅能够提升肌肉-肌腱单元的刚度和弹性能量利用，还能增强运动员的神经肌肉协调性，从而提高起跳时的爆发力和效率。

此外，研究还指出，爆发力训练在提升下肢刚度和EEU方面具有显著优势，但其效果可能受到运动员性别、训练经验以及个体生理特征的影响。因此，未来的训练研究应考虑这些变量，以制定更具针对性的训练方案。例如，对于女性运动员，可能需要在训练设计中更加注重关节活动度的调节和肌腱刚度的提升，以弥补在某些指标上的相对劣势。同时，研究还建议，未来的训练计划应考虑不同训练阶段的负荷变化，以优化运动员的适应性反应。

总体而言，本研究揭示了结合抗阻与爆发力训练对长跳运动员的神经肌肉适应性和运动表现的积极影响。通过提升下肢刚度和弹性能量利用，这种训练方式能够显著改善运动员的起跳能力，从而提高长跳成绩。然而，研究也指出了一些局限性，例如样本仅限于精英运动员，未能涵盖更广泛的训练群体。此外，研究仅评估了下肢刚度的某些方面，未能全面分析整个起跳过程中的生物力学特征。因此，未来的研究应进一步扩展样本范围，并结合更全面的生物力学分析，以更深入地理解爆发力训练对长跳运动表现的影响机制。

从实际应用的角度来看，教练员在制定训练计划时应充分考虑爆发力训练的科学依据。通过将爆发力训练与抗阻训练相结合，不仅可以提升运动员的肌肉力量和爆发力，还能优化其神经肌肉系统对快速力量的响应能力。这种综合训练方式有助于运动员在起跳阶段更高效地利用弹性能量，从而提高起跳速度和高度。此外，研究还强调了不同性别运动员在训练适应性上的差异，这提示教练员在设计训练方案时，应根据运动员的性别和生理特征进行个性化调整，以最大化训练效果。

综上所述，本研究为长跳运动员的训练提供了重要的科学依据。通过结合抗阻与爆发力训练，运动员可以在多个关键指标上获得显著提升，包括下肢刚度、弹性能量利用和跳跃表现。这些提升不仅有助于提高起跳阶段的效率，还能增强运动员在高速奔跑中的稳定性，从而优化整体长跳表现。然而，研究也指出，未来的训练研究应更加注重个体差异和训练变量的多样性，以进一步完善训练方案，提高其在不同运动员群体中的适用性和有效性。