血流限制训练时间的影响：在黄昏或黎明锻炼是否能增强训练效果？

《Physiological Reports》：Impact of blood flow restriction training timing: Does exercising at dusk or dawn enhance response?

BFR训练时间对年轻人群身体成分、性能及激素表达的影响研究显示，6周晨间或下午BFR训练均显著提升瘦体重、相对瘦体重和减少体脂百分比，并改善各项运动性能指标，但未观察到时间对irisin和PGC1-α4表达的影响。研究证实BFR训练的时序对上述代谢和运动适应指标无显著差异，但发现irisin变化与瘦体重变化呈负相关。

　　近年来，越来越多的研究关注于运动时间对身体适应性和健康效益的影响。研究表明，骨骼肌内部存在一种类似生物钟的机制，能够调控运动相关的适应性反应，从而影响不同时间进行运动所带来的健康效果。然而，关于血流限制（BFR）训练时间对健康指标的影响，目前的研究数据仍然有限。为了深入探讨不同时间进行BFR训练对身体成分、运动表现以及与运动相关代谢调节因子（如irisin和PGC1-α4）表达的影响，一项针对31名年龄在19至30岁之间的年轻、不活跃人群的实验进行了为期6周的BFR抗阻训练，并将其分为早晨（05:00–11:00）和下午（11:00–17:00）两组进行分析。研究结果表明，无论是在早晨还是下午进行BFR训练，参与者均在身体成分和运动表现方面取得了显著改善，且与运动时间无关。同时，irisin和PGC1-α4的表达未发生明显变化，但两者与瘦体重变化之间存在负相关性。

### 运动时间与健康效益的关系

当前的研究普遍认为，运动时间的选择可能对健康结果产生影响。例如，早晨锻炼的个体在心血管疾病相关死亡率、前列腺癌和乳腺癌、以及肥胖等方面显示出更低的风险。这些结果可能与人体生理节律有关，因为人体在不同时间段内的代谢活动和激素分泌水平存在差异。例如，早晨的运动可能有助于激活与脂肪代谢相关的激素，如肾上腺素，从而促进脂肪分解。此外，一些研究指出，早晨进行中等至剧烈运动的个体比其他时间段的个体更有可能实现体重管理目标。

然而，对于某些运动表现指标，如重复冲刺能力、耐力和无氧功率，下午或晚上进行的运动效果更佳。这可能与人体在一天中的能量水平、体温和肌肉兴奋性变化有关。尽管如此，关于力量和爆发力的适应性变化，不同研究的结果存在一定的不一致性。例如，一些研究发现早晨和下午的训练对力量提升具有相似效果，而另一些则观察到早晨训练的个体在训练前的爆发力更高。这表明，虽然运动时间可能对某些表现指标产生影响，但对于力量和爆发力的改善，可能受其他因素的影响更大，如训练强度、恢复时间等。

### BFR训练的独特性与潜在机制

BFR训练是一种新兴的运动干预方式，其原理是通过限制血流来制造肌肉缺氧环境，从而增强肌肉肥大和力量的产生。这种训练方法能够在较低的负荷下实现显著的肌肉增长效果，主要依赖于增加蛋白质合成和激素释放，如胰岛素样生长因子-1（IGF-1）和irisin。此外，PGC1-α4作为一种与肌肉肥大相关的剪接变体，也被认为在运动诱导的代谢调节中起重要作用。研究表明，PGC1-α在不同时间段的表达可能存在节律性变化，但这种变化在动物模型中已被观察到，而在人类中尚未有明确的证据支持。

本研究的一个重要发现是，BFR训练在早晨和下午进行时，对身体成分和运动表现的影响是相似的，且没有明显的组间差异。这表明，BFR训练的适应性反应可能不受训练时间的影响，从而为不活跃人群提供了一种灵活的运动方案。然而，irisin和PGC1-α4的表达并未随着训练时间的变化而显著改变，这可能意味着这些代谢调节因子在BFR训练中的作用并非由训练时间决定，而是由训练本身所引发的生理变化决定。

### 本研究的主要结果

本研究发现，无论训练时间如何，BFR训练都能显著提高瘦体重和相对瘦体重，同时降低体脂百分比。这些结果对于改善身体成分和提升运动表现具有重要意义，尤其是在提高肌肉质量方面。此外，所有运动表现指标（如跳跃功率、腿部推力、膝关节伸展和屈曲力量等）均在不同时间段的训练中显示出显著改善，说明BFR训练的适应性反应具有普遍性。

值得注意的是，irisin的变化与瘦体重的变化存在负相关。这一发现可能意味着，在某些情况下，irisin的释放可能受到训练负荷或个体差异的影响，而非训练时间。此外，PGC1-α4的变化与瘦体重或力量变化之间未发现显著相关性，这可能表明PGC1-α4在BFR训练中的作用尚不明确，或者其表达主要发生在肌肉组织中，而非血液中。

### 讨论与意义

从身体成分的角度来看，本研究的结果表明，BFR训练能够有效促进瘦体重的增加，而体脂百分比的降低则主要归因于瘦体重的提升。这与一些关于运动促进脂肪代谢的研究结果相吻合。此外，所有运动表现指标的显著改善说明，BFR训练不仅能够增强肌肉质量，还能够提升整体运动能力，为不活跃人群提供了一种有效的锻炼方式。

从运动表现的角度来看，尽管一些研究指出早晨训练可能对某些指标（如爆发力）有更优的效果，但本研究的结果显示，BFR训练在早晨和下午进行时，对力量和运动能力的提升是相似的。这可能与BFR训练的独特机制有关，即其通过低负荷和血流限制来激活肌肉适应性反应，而不是依赖于传统的高强度训练方式。因此，BFR训练可能是一种更加灵活和有效的运动干预手段，尤其适合那些无法进行高强度训练的人群。

从irisin和PGC1-α4的角度来看，虽然这些代谢调节因子在运动适应性中可能起到一定作用，但本研究的结果表明，它们的表达变化与训练时间无显著关系。这可能意味着，BFR训练的适应性反应主要依赖于其他生理机制，如Akt/mTOR信号通路。此外，irisin的变化与瘦体重的变化之间的负相关性也提示，这种调节因子可能在某些情况下抑制肌肉肥大，而不是促进。因此，未来的研究需要进一步探讨irisin和PGC1-α4在BFR训练中的具体作用机制。

### 研究的局限性与未来方向

本研究的一个局限性在于，它是一个基于已有研究的子分析，因此训练时间的分组是在实验结束后进行的，而不是随机分配。此外，实验周期仅为6周，可能不足以观察到长期的适应性变化。同时，研究并未控制参与者在训练前后的饮食时间，这可能对结果产生一定影响。尽管如此，研究的另一个优势是参与者完全遵循了训练计划，且训练环境受到严格监控，确保了实验的可重复性和数据的准确性。

未来的研究可以考虑延长实验周期，以观察更长期的适应性变化，并采用更精确的方法来测量irisin和PGC1-α4的表达，如结合肌肉活检与血液样本分析。此外，研究还可以进一步探讨不同训练时间对irisin和PGC1-α4在肌肉组织中的表达情况，以及这些变化是否与运动效果相关。这些研究将有助于更全面地理解BFR训练的适应性机制，并为不同人群提供更加个性化的运动建议。

### 结论

综上所述，本研究的结果表明，BFR训练在早晨和下午进行时，均能有效改善身体成分和运动表现，且对irisin和PGC1-α4的表达无显著影响。这为不活跃人群提供了一种灵活的运动干预方式，使他们能够在任何时间进行训练，而不会影响最终的适应性效果。然而，进一步的研究仍需关注irisin和PGC1-α4在肌肉组织中的表达变化，以及这些变化是否与运动效果存在关联。此外，研究还应考虑其他可能影响运动适应性的因素，如饮食、睡眠和心理状态，以提供更全面的运动建议。