将膝关节屈肌偏向或髋关节铰链偏向的抗阻训练计划与高速跑步相结合，应用于青少年足球运动员的训练中

本研究探讨髋屈肌或膝屈肌为主的抗阻训练结合高速跑步对年轻足球运动员膝屈肌力量及运动表现的影响。将37名男性学院球员分为三组，经过6周训练，干预组膝屈肌力量均优于对照组，而NHE组在冲刺和跳跃表现提升更显著（效应量1.14-1.44）。结果表明，结合Nordic hamstring exercise的干预方案对提升运动表现更有效。

　　

摘要通俗语言总结

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罗斯（Ross）、里普利（Ripley）、麦克马洪（McMahon）和康福特（Comfort）研究了将膝关节屈肌专项训练或髋关节铰链专项训练与高速跑步结合对青少年足球运动员的影响。研究发表于《力量与条件研究杂志》（J Strength Cond Res）2025年第39卷第11期，文章编号为e1313–e1328。研究表明，力量训练有助于降低腘绳肌拉伤的风险并提升运动表现。然而，大多数训练研究仅关注单一训练动作，因此缺乏生态学效度。本研究结合了抗阻训练和曲线高速跑步，抗阻训练包括髋关节铰链专项训练（罗马尼亚硬拉，RDL）或膝关节屈肌专项训练（北欧腘绳肌练习，NHE），探讨这些训练对膝关节屈肌力量、跳跃能力和冲刺表现的影响。共有37名男性青少年足球运动员（平均年龄17.1 ± 0.2岁，身高178.3 ± 2.5厘米，体重70.6 ± 0.7公斤）被随机分为三组（RDL组、NHE组和对照组），并完成了为期六周的训练。与对照组相比，两组干预组的膝关节屈肌力量均有所提高（p ≤ 0.05；g = 0.85–1.62）；但在冲刺表现（g = 1.14–1.44）和跳跃表现（g = 1.08–1.57）方面，NHE组的改善更为显著。结果表明，这两种训练方法均能有效提升膝关节屈肌力量和运动表现，其中包含北欧腘绳肌练习的训练方式效果更佳。

通俗语言总结本研究探讨了不同抗阻训练方案结合高速跑步对青少年足球运动员膝关节屈肌力量和运动表现的影响。37名男性足球运动员被分为三组：一组进行髋关节铰链专项训练（罗马尼亚硬拉），另一组进行膝关节屈肌专项训练（北欧腘绳肌练习），对照组不进行任何特殊训练。六周后，两组训练组的膝关节屈肌力量均优于对照组。其中，北欧腘绳肌练习组的冲刺和跳跃表现提升更为明显。这表明，加入北欧腘绳肌练习可能对提升运动表现更有帮助。