建立承诺：确保运动员和教练对力量与体能训练计划的认同和支持

《Strength & Conditioning Journal》：Building Commitment: Securing Athlete and Coach Buy-In for Strength and Conditioning Programs

信任是力量与训练教练成功的关键，需通过同理心理解运动员学业与竞技压力，根据不同类型（如皇家型、自我毁灭型）调整沟通方式，灵活适应教练需求并避免过度妥协，以建立长期合作关系。

　　在体育训练与发展的领域中，教练与运动员之间的关系往往被忽视。尽管在训练计划、变量控制、周期安排和体能训练技术等方面有大量讨论，但教练们常常忽略了这些运动员并非只是训练中的案例。在现实生活中，影响训练效果的因素远不止教科书上所教授的内容。这些因素可能包括身体和心理压力、生活变化、考试安排等。因此，作为一名教练，我们需要具备更深层次的同理心和理解力，以更好地服务运动员。这一理念同样适用于教练本身，他们的职业生存与胜负紧密相关。

在大学阶段，力量与体能训练教练所处的行业是一个直接面对人的领域。训练不仅仅是对训练量、强度、节奏和频率的操控，更涉及与有真实想法、情绪和感受的个体的互动。这些个体不仅有选择是否听取你意见的权利，而且在训练过程中，他们所承担的责任可能远比以往更为复杂。因此，教练在与运动员建立关系时，不能仅仅依靠训练计划，还必须关注他们的情感和心理状态。

建立信任是教练工作的核心。这种信任不仅来自于教练对训练计划的专业掌握，更来自于教练对运动员个体的关心和理解。要让运动员真正接受你的训练方法，首先要让他们感受到你对他们的重视和关怀。这种关怀不仅体现在日常的训练指导中，也体现在对运动员生活状态的关注上。无论是身体上的疲劳，还是心理上的压力，都需要教练去理解并作出相应的调整。只有这样，运动员才会更加愿意配合你的训练安排，将你视为值得信赖的合作伙伴。

在与运动员建立信任的过程中，同理心是一个不可或缺的要素。同理心是指“理解他人感受、经历等的能力”（7）。这种能力在人们日常生活中便开始学习，而在教练与运动员的互动中，同理心意味着理解运动员在学业与运动之间的双重压力。这些压力不仅包括社交和身体上的挑战，还包括外界因素，如非裔球员的收入（NIL）和奖学金等。教练不能仅仅因为这些压力而“同情”运动员，而是需要站在一个更全面的视角，去理解运动员所经历的一切，并据此调整训练计划。例如，了解运动员的考试安排、休息时间以及比赛日的压力，能够帮助教练在训练中作出更合理的安排。当运动员感受到被理解时，他们更有可能接受训练计划，从而建立信任。

除了同理心，理解运动员的个体特征并给予适当的训练刺激也是建立信任的重要环节。每位运动员对训练方式的反应都不同，因此，教练需要根据运动员的不同特点，制定个性化的训练策略。从宏观层面来看，有些运动员更倾向于接受直接、强硬的训练方式，他们可能需要教练在训练中给予激励和鼓励。而另一些运动员则更需要温和、细致的指导，他们可能对严厉的训话感到不适。因此，教练在与运动员互动时，需要灵活调整自己的训练风格，以适应不同运动员的需求。这种调整不仅体现在训练方法上，也体现在沟通方式和情感支持上。

此外，运动员的需要会随着时间和身体状态的变化而有所不同。教练需要关注运动员的“波动状态”，即他们当天的身体状况、心理压力以及整体的生活状态。通过观察和了解这些变化，教练能够更好地调整训练强度和负荷，使运动员在最佳状态下进行训练。这种灵活性不仅有助于提高训练效果，还能增强运动员对教练的信任感。

在这一过程中，教练需要不断学习和适应，以更好地满足运动员的需求。正如Brett Bartholomew在其著作《Conscious Coaching》（1）中所提到的，他列出了16种运动员的典型特征，这些特征从性格内向、难以沟通的个体，到性格外向、积极表达需求的运动员，涵盖了不同的行为模式。理解运动员的这些特征，有助于教练在训练中采取更有效的策略。例如，对于那些自视甚高、不愿暴露弱点的运动员（The Royal），教练可以通过强化他们优势的训练方式，并公开表扬其他运动员的出色表现，来激励他们不断进步。而对于那些容易自我怀疑、缺乏自信的运动员（The Self-Sabotager），教练则需要通过重复和正面反馈，帮助他们建立信心。这种“三明治式”的反馈方式，即在批评前先给予表扬，能够在一定程度上避免运动员产生挫败感，从而增强他们的信任。

在与运动员建立信任的过程中，教练还需要具备“变色龙”般的适应能力。不同运动员对训练方式的接受度各不相同，因此，教练需要根据具体情况灵活调整自己的风格。传统的“吼叫型”教练形象已经不再适用于所有情况，虽然在某些特殊场合仍然可以使用，但教练需要意识到，这种风格并不适用于所有运动员。不同队伍需要不同的训练方法，而同一队伍中的不同运动员也各具特点。因此，教练在一次训练中可能需要扮演多种角色，根据不同的运动员调整自己的沟通方式和训练策略。

此外，教练还需要从社会层面考虑如何建立信任。研究表明，社会影响对个体的自主动机具有深远的影响（5）。这意味着，当其他运动员看到教练对不同个体采取不同的训练方式时，他们可能会产生积极的认同感，从而形成“从众效应”。教练的行为对运动员的训练动机和对训练计划的支持具有重要影响，因此，教练在与运动员建立关系时，需要始终保持积极的态度和专业的行为。只有这样，才能在团队中建立更强的信任感和合作氛围。

在与教练建立信任的过程中，同样需要同理心。虽然运动员面临的是学业与训练的双重压力，但教练的职位也面临巨大的责任。尤其是在高校体育中，教练的决策可能直接影响到运动员的表现和球队的成绩。因此，教练需要理解教练的处境，并在与他们沟通时保持灵活性。有时，教练可能对某些训练方式持有不同的看法，甚至可能要求教练在训练计划中做出某些调整。在这种情况下，教练需要评估教练对力量与体能训练的整体态度，并据此调整自己的沟通方式。这种调整不仅是对教练的尊重，也是建立双方信任的重要一步。

同时，教练还需要学会用教练的语言与他们沟通。大多数教练并不具备运动科学的背景，因此，他们可能对一些专业术语或训练方法感到困惑。例如，当教练说“我们将采用法国对比训练”时，他们可能并不清楚这一术语的具体含义。在这种情况下，教练需要主动学习教练的语言，了解他们所关注的运动细节、战术安排以及比赛规则。只有这样，教练才能在与教练的沟通中建立共同语言，从而增强他们的信任感。例如，当教练设计一个水球训练计划时，了解“蛋形踢”这一技术特点，能够帮助教练更好地与教练沟通，并增强他们的信任。

在与教练建立信任的过程中，教练还需要保持直接但不防御的态度。虽然需要灵活调整训练方式，但教练在与教练沟通时，也必须明确表达自己的观点和立场。这种直接性有助于建立清晰的沟通渠道，使教练能够理解教练的意图和需求。然而，这种直接性并不意味着教练需要对教练的反对意见做出防御，因为防御只会加剧双方的紧张关系，降低信任感。因此，教练在与教练沟通时，需要保持开放和尊重的态度，同时也要坚定自己的专业立场。

在某些情况下，建立信任可能需要更直接的沟通方式。例如，当教练对力量与体能训练存在负面看法时，这种信任的缺失并不一定与教练有关，而是源于教练对力量训练重要性的理解不足。在这种情况下，教练需要主动与教练进行深入交流，解释力量训练对运动员表现和团队成绩的影响。通过这种方式，教练能够帮助教练理解训练的重要性，并建立更紧密的合作关系。

在与运动员和教练建立信任的过程中，教练还需要注意不要成为“讨好型”的教练。虽然建立信任是重要的，但教练也需要保持专业性，不能一味迎合运动员或教练的需求。随着关系的深入，教练可能会发现，当运动员或教练将你视为朋友而非教练时，他们可能会对训练计划的执行产生更多的自主性。这种自主性虽然在一定程度上可以提高训练效果，但也可能导致训练计划的执行受到干扰。因此，教练需要在建立信任的同时，保持专业性，确保运动员和教练都认识到你是一个专业的教练，而不是一个可以随意妥协的合作伙伴。

此外，研究表明，随着时间的推移，信任和沟通在关系中的重要性会逐渐被投资所取代（6）。这意味着，教练在建立信任之后，还需要通过持续的投资来维持这种信任。这种投资可以是提供专业的训练知识、积极参与球队活动，甚至与教练和运动员一起参加比赛和训练。通过这种方式，教练能够进一步巩固与教练和运动员之间的关系，使他们更加信任你的专业能力。这种信任不仅是建立训练计划的基础，也是团队成功的关键。

总之，教练与运动员之间的关系远比教科书上所描述的更为复杂。同理心和理解力是建立这种关系的核心要素。教练需要关注运动员的生活状态、心理压力以及个体特征，并据此调整训练方式。同时，教练还需要学会用教练的语言与他们沟通，保持直接但不防御的态度，以建立更有效的合作关系。在与教练建立信任的过程中，教练需要保持专业性，避免成为讨好型的教练，而是要成为值得信赖的合作伙伴。只有这样，教练才能在训练计划的执行中获得更大的支持，从而帮助运动员取得更好的成绩。最终，教练的成功不仅取决于训练计划的科学性，更取决于他们是否能够赢得运动员和教练的信任与支持。正如那句经典的话所说：“他们不关心你掌握多少知识，直到他们知道你关心多少。”