营造独处时光：一种针对成年早期人群日常生活的有意独处方式

《The Journal of Social Psychology》：Crafting solitude: an intentional approach to solitude in emerging adults’ everyday life

独处定制干预通过重新定义独处并指导青少年制定结构化活动计划，显著改善其情绪福祉，降低压力和孤独感，提升平静与愉悦水平，且效果持续至后续独处阶段。该干预验证了可行性和有效性，为促进独处积极体验提供了新方法。

　　孤独常常被社会所污名化，然而研究表明，有意识地独处可能带来积极的影响。这项研究测试了一种名为“独处创作”的新干预方法，旨在通过重新定义孤独并引导有意义的独处活动，来重塑年轻人对独处的体验。在一项试点研究中，研究者评估了该干预的可行性及其对五天内参与者的影响。随后，完整的实验研究进一步检验了“独处创作”干预的效果，比较了干预前后的变化，并采用了阶梯式、内部设计的方法。结果显示，干预后参与者的情绪幸福感有所提高，并且他们将这些益处归因于干预本身。我们的研究结果表明，“独处创作”作为一种新的干预方式，可能是重塑对孤独的态度、增强独处时幸福感的有效途径。

孤独是指个体在不与他人互动的情况下独自度过的时间，这是日常生活中的重要且熟悉的情境。成年人平均每天花费2到6小时独自生活（TNguyen等，2023），这一趋势在西方文化中似乎正在上升（Snell，2017）。尽管孤独在日常生活中很常见，但在社会话语中却常常被广泛污名化（Vincent，2020），并且研究发现其可能带来不利影响，包括孤独感、压力感以及幸福感的下降（Wilson等，2014；Nguyen等，2018）。然而，孤独也可以帮助个体摆脱令人不快的社会环境，比如在社交网络充满冲突时，通过独处来缓解负面情绪（Birditt等，2019）。此外，孤独还能通过其内在的潜在价值，对健康和幸福感产生广泛而积极的影响，例如帮助人们放松、反思，或通过创造性活动获得乐趣（Long和Averill，2003）。

鉴于孤独的普遍性，是否有可能在日常生活中丰富独处时间并影响个体的情绪状态？如果个体能够被支持去重新评估他们与孤独的关系，这种丰富可能是可以实现的。因此，本研究旨在探索孤独的潜在优势，通过调查一种“独处创作”干预措施，这种措施旨在改变年轻人对孤独的态度。通过这种方式，研究还评估了在日常生活中实施孤独干预的可行性，并探讨了它如何改变年轻人与孤独的互动方式。

年轻人是这种概念验证的理想对象，因为他们通常对孤独有更为复杂的看法，既容易将其视为负面体验，又可能从中受益（Galanaki等，2023；Pauly等，2017）。研究评估了将孤独重新定义为一种机会，而不是一种不受欢迎的情境，并探讨了主动规划最优独处体验在提升独处质量方面的作用。

孤独对年轻人的潜在好处日益受到重视。例如，独处时间已被证明有助于身份形成（Bowker等，2021）、自主性（Coplan等，2022）、放松和反思（Weinstein等，2021）、自我调节（Nguyen等，2018）以及自由和自给自足的感觉（Averill和Sundararajan，2014；Weinstein等，2021）。此外，研究还指出，独处活动的益处与个体对这些活动的主动选择密切相关。一项关于独处的早期研究指出，这些活动包括自我发现、创造力和问题解决（Long和Averill，2003）。事实上，独处享受的一个重要预测因素是“独处自主动机量表”的得分，该量表衡量个体在独处时所感知到的益处，例如重视隐私、宁静和情感上的自我连接（Thomas和Azmitia，2019）。一些活动可以提供逃避和放松，有助于降低压力和环境过载（Suedfeld等，1982，1983）。相反，其他活动可能具有挑战性和满足感，使个体在追求目标、成就感或技能成长过程中受益（Cohen和Sherman，2014；Russo-Netzer和Cohen，2023；Thompson和Wilkie，2021）。

在这一背景下，研究提出了一种新的干预方式，即“独处创作”。这一干预方法旨在通过重新构建对独处的看法，以及通过指导如何在独处时间中安排有意义的活动，来改变个体与独处的关系。我们相信，仅仅改变态度并不足以改变独处体验，而需要结合具体的活动规划，以确保独处时间的积极利用。

试点研究和完整研究的结果显示，大多数参与者认为“独处创作”过程是可行的，并且能够实现积极的独处体验。在试点研究中，参与者平均执行了三个或更多天的独处活动，他们表示独处时间是愉快的，并且愿意在未来再次使用该过程。在完整研究中，尽管实施过程存在挑战，但大多数参与者仍然成功地执行了至少两天的独处活动，并且认为这些活动对他们的幸福感产生了积极影响。

研究结果还表明，通过“独处创作”干预，参与者的情绪状态发生了显著变化。无论是试点研究还是完整研究，都显示出负面情绪的减少和正面情绪的增加。这些结果支持了“独处创作”作为一种有效干预手段的潜力。然而，研究也指出了一些局限性，例如样本中女性占大多数，这可能影响结果的普遍性；干预仅与“日常独处”进行比较，而未与“社交活动”进行对照；以及研究未考虑技术在塑造独处体验中的作用。

总的来说，本研究揭示了“独处创作”作为一种创新干预方式，具有重塑年轻人对孤独的态度、提升独处时幸福感的潜力。通过这种干预，人们能够更积极地看待独处，并在日常生活中找到有意义的独处活动，从而改善整体的情绪状态。然而，进一步的研究仍需探索该干预在不同年龄群体、不同文化背景以及不同性别中的适用性，同时考虑技术在独处体验中的影响。