科学家揭示了促进肌肉生长和力量的新方法

一项新的荟萃分析显示，将肌肉电刺激与阻力训练相结合会增加…

　　

一项新的荟萃分析表明，将肌肉电刺激与阻力训练相结合可以增加力量和肌肉质量。

如果增加力量和肌肉质量是你新年决心的一部分，你可能会考虑在你的锻炼计划中添加一个新元素。

神经肌肉电刺激（NMES），也被称为肌肉电刺激，利用电流触发肌肉收缩。根据德克萨斯大学埃尔帕索分校运动机能系教授Sudip Bajpeyi博士的说法，这些刺激装置是用户友好的，并且广泛使用。然而，他经常想知道，“这些刺激器在抗阻训练中是否有任何好处？”研究是怎么说的？”

最新的研究提供了有希望的答案。发表在《European Journal of Applied Physiology 》上的一项新的荟萃分析发现，与单独进行阻力训练相比，将NMES与阻力训练相结合可以获得更大的肌肉质量和力量增益。

Bajpeyi和他的团队进行了荟萃分析，包括十多项使用NMES的研究，并回顾了他们的结果。

综合研究方法

Bajpeyi解释说：“荟萃分析为探索相同研究问题的研究提供了更全面的证据。这种方法使我们能够超越个体研究的局限性，得出更明智的、基于证据的结论。”

这项研究的合著者是新近毕业的运动机能学硕士Gabriel Narvaez和跨学科健康科学博士生Jehu N. Apaflo。

该团队特别分析了将NMES与阻力训练相结合的研究。

分析的重点是研究参与者在使用NMES设备的同时进行传统的阻力运动，如卧推或深蹲。Bajpeyi说，这是指你将一项重量训练重复8到12次，休息然后重复。

这些研究比较了在锻炼时使用电刺激器的参与者和不使用电刺激器的参与者的结果。参与者的肌肉质量和力量在每项研究的开始和结束时都被评估。参与者的训练期从两周到16周不等，持续时间越长效果越好。

“在正常情况下，大脑通过神经系统发送信号来激活肌肉，”Bajpeyi说。NMES模仿这一过程，在没有大脑输入的情况下，向神经输送外部电流，导致肌肉收缩。就像你的肌肉在不自觉地收缩一样。”

NMES的更广泛健康效益

Bajpeyi是UTEP代谢营养和运动研究（MiNER）实验室的主任，他的团队在那里研究NMES或其他干预措施如何改善身体和代谢健康。

Bajpeyi由美国国立卫生研究院下属的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所资助，目前正在研究NMES如何帮助调节血糖水平并降低患2型糖尿病的风险。

他说：“运动是一剂良药，但不是每个人都有能力或愿意从事传统的运动。NMES有很大的潜力通过增加肌肉质量来改善代谢健康，这可以帮助身体更有效地处理血糖。”

Bajpeyi说，他的NMES研究结果即将公布。

参考文献：“The additive effect of neuromuscular electrical stimulation and resistance training on muscle mass and strength” by Gabriel Narvaez, Jehu Apaflo, Amy Wagler, Andrew McAinch and Sudip Bajpeyi, 2 January 2025,?European Journal of Applied Physiology.