30年的研究表明，10分钟能惊人地促进心理健康

生态心理学研究发现，在大自然中呆上10分钟有助于治疗精神疾病。该研究回顾了30年的数据，指出了城市和荒野暴露的好处，特别是通过露营和园艺等活动。它强调保护绿色空间。

　　

一项对现有研究的荟萃分析表明，接触大自然对那些被诊断为精神疾病的人有益。

一项研究表明，即使是10分钟的大自然也会对患有精神疾病的成年人有益。回顾30年的研究，它显示了各种自然暴露的积极影响，包括城市公园和荒野。露营和园艺等活动有明显的好处。这项研究强调了为心理健康保护绿色空间的必要性。

自然在心理健康中的作用

根据发表在同行评议期刊《Ecopsychology》上的一项新研究，花时间在大自然中，即使只有10分钟，也能给患有精神疾病的成年人带来短期的好处。这项新的荟萃分析研究了30年来发表的关于接触自然(包括城市自然)对社会、心理和身体健康影响的研究。

许多研究表明，花时间在大自然中可以减轻压力，改善思维，改善心情。

30年研究的荟萃分析

犹他大学社会工作学院教授、该研究的主要作者Joanna Bettmann说:“我们知道大自然在人类健康中发挥着重要作用，但行为健康和卫生保健提供者往往忽视了将其视为一种干预手段。我们开始为这些供应商提炼一些基于证据的指导。”

从14168项符合最初搜索标准的研究中，Bettmann和她的多学科研究小组仔细地缩小了分析范围，把重点集中在45项研究上，其中包括1492名被诊断患有精神疾病的成年参与者。一些被调查的经历包括结构化的治疗干预，而另一些只涉及自然体验。

不同的自然暴露时间和模式

研究参与者在大自然中度过的时间因研究而异;一些参与者在城市公园里只待了10分钟，而另一些人则在沉浸式荒野体验中度过了数天。一些纳入的研究利用了间歇接触自然;时间较短，一周或一个月几次。其他人则使用更长时间的连续、沉浸式的自然环境。然而，不同的自然暴露时间和模式都产生了积极的结果。

作者写道:“对于那些没有时间、资源、兴趣、社区支持或设备在荒野中冒险数天或数周的人来说，在城市自然中呆上10分钟远没有那么可怕、昂贵和耗时。”

不同户外空间的积极影响

分析还表明，以水为基础的户外空间——河流、湖泊、海洋——以及露营、农业和园艺活动具有最大的积极影响。城市自然、山脉和森林也提供了显著的影响。

Bettmann说:“所有这些不同类型的户外空间都产生了积极的效果，这强调了在我们的自然和建筑环境中保护绿色空间的重要性。”

弥合自然与健康之间的鸿沟

Bettmann的合著者包括来自美国卫生学院公园、娱乐和旅游系的Scott Couch和Dorothy Schmalz。这项研究的部分资金来自犹他州自然与人类健康，这是一个由Schmalz和其他大学教师建立的非营利组织，旨在探索弥合自然与健康之间差距的方法。

“自然和心理健康之间的关系无处不在。干预措施因研究而异，因此结果也各不相同，”公园、娱乐和旅游系主任Schmalz教授说。“Joanna Bettmann在这里所做的工作是把它们放在一起，筛选它们，真正弄清楚整体信息是什么，这对理解这种联系是什么做出了非常有价值的贡献。”

研究结果在犹他州自然环境中的应用

还有什么地方比犹他州更适合将这些知识付诸实践，弄清楚自然环境是如何影响人类健康和福祉的?

“在这里，我们被所有这些非凡的自然资源所包围，拥有这种将自然转化为行为和心理健康的知识，可以帮助犹他州成为一个以利用户外活动获得精神、身体和情感健康而闻名的地方。”

参考文献:“Nature Exposure, Even as Little as 10 Minutes, is Likely to Yield Short-Term Benefits for Adults with Mental Illness: A Meta Analysis” by Joanna E. Bettmann, Elizabeth Speelman, Ellison Blumenthal, Scott Couch and Dorothy L. Schmalz, 8 July 2024, Ecopsychology.