适度的锻炼可以减少员工的职业倦怠，提高工作满意度

　　

密歇根大学(University of Michigan)的一项新研究发现，适度锻炼的员工比不怎么锻炼的同事更容易感到情绪上的疲惫，在工作中也更满意。

密歇根大学运动机修学院的研究人员想要了解体育活动和工作倦怠之间的关系，Michele Marenus说。Marenus曾是一名博士生，她的导师是这项研究的首席研究员Weiyun Chen。Chen是应用运动科学副教授，也是开展这项研究的体育活动与健康实验室的主任。这项研究是由PAHL的Marenus领导的一项重大研究项目的一部分。

研究人员写道，这项研究的意义延伸到工作场所的动态，如团队敬业度、人员流动率、士气，以及“被称为‘安静辞职’的微妙但有影响力的现象”。他们的研究并没有直接调查“安静辞职”(quiet quit)。“安静辞职”是最近创造出来的一个术语，指的是在工作中付出最低限度的努力，但不辞职的员工。

其根本原因被认为是倦怠，其特点是三个主要症状:极度疲劳，怀疑和对工作的脱离感，以及无能为力和无效率的感觉。

研究人员调查了520名全职员工的体力活动和工作倦怠情况。他们将样本分为低活动组、中活动组和高活动组，然后观察倦怠量表的三个子量表:情绪耗竭、个人成就和人格解体之间的差异，以了解员工感到工作倦怠的方式。

在参与者中，23%的人运动量低，60%的人运动量适中，25%的人运动量高。

“研究结果阐明了体育锻炼对工作前景和个人满意度的积极影响。员工们意识到，职业倦怠对他们的员工来说是一个巨大的问题，”Marenus说，他现在是Personify Health的研究科学家，也是乔治梅森大学的兼职教员。

研究结果包括:

• 适度运动组比低运动组的情绪疲惫程度要低。

• 活动量低的那一组比活动量高和活动量适中的那一组更能感受到个人成就感。

• 在去人格化(员工不再将客户视为人类)得分上，三组之间没有显著差异。

• 高强度的运动并不比中等强度的运动更能减少情绪耗竭或提高个人成就。

该研究的第一作者Brandon Albedry里说:“体育锻炼少的员工可能会感到参与度和积极性降低，在没有正式辞职的情况下逐渐脱离自己的角色，导致生产力下降，对工作缺乏热情。”Brandon Albedry里曾在PAHL实验室担任研究助理，现在是Addepar的客户解决方案分析师。

研究人员说，高强度运动组并没有比适度运动组获得更大的益处，这一事实挑战了“越多越好”的观念。我们不需要参加疯狂的活动来看到好处。感受到这样做的压力实际上可能会产生负面影响。

对雇主来说，鼓励锻炼可以让员工更快乐、更健康，还可以降低员工流动率、提高生产率、降低成本。像步行桌、现场健身设施、健身房补贴和灵活的时间安排等设施都会有所帮助。

研究人员说，员工应该记住，他们不需要高强度的运动来感觉更好，比如快走或骑自行车等适度的活动可以减少倦怠症状。体力活动的强度很重要，因为适度的活动更持久，受伤的风险更小。

Marenus说:“中度到剧烈的体育活动也会促进一种叫做脑源性神经营养因子的蛋白质水平的增加。BDNF可以改善大脑健康、认知功能和心理健康等重要方面。即使在MVPA之后的一段时间内，这种蛋白质在大脑中的含量也很高，这对个人的整体健康有益。”