什么时间运动能更有效控制超重个体血糖？研究提示锻炼时间对改善健康很重要

研究人员发现，晚上的体育活动对超重和肥胖成年人的血糖调节有显著的积极影响。这表明，运动的时机可以增强其心脏代谢益处，特别是对那些血糖水平受损的人。

　　

我们知道中等到剧烈的体育活动(MVPA)可以改善血糖水平，但是我们在一天中的什么时间运动效果最好呢？一天中的某个特定时间(早上、下午或晚上)进行锻炼是否能最大限度地提高体育锻炼对心脏代谢的益处？

最近由西班牙格拉纳达大学(UGR)研究人员Antonio Clavero-Jimeno和Jonatan Ruiz领导的一项研究回答了这个问题。发表在6月份《Obesity》上的研究结果指出，晚上的体育活动可以改善超重个体的血糖控制，这表明锻炼时间可能对改善健康状况至关重要。研究结果可能具有多种实际意义，“选择一天中的理想时间似乎是一种新兴的策略，可以增强身体活动对葡萄糖代谢的益处，尤其是对那些有胰岛素抵抗或有患II型糖尿病风险的人。”

这项研究旨在探讨日常生活中的中等到剧烈的体育活动(MVPA)时间段对超重/肥胖和代谢障碍的久坐成年人每日血糖控制的影响。

方法
共有186名超重/肥胖(BMI, 32.9 [SD 3.5] kg/m2)的成年人(50%为女性，平均年龄46.8 [SD 6.2]岁)，参与了这研究。参与者连续14天以非优势手腕佩戴三轴加速度计和连续血糖监测装置，以便24小时监测运动和血糖水平。如果每天没有测量到中等到剧烈运动（MVPA），则被归类为“非活动”；如当日超过50%的MVPA活动记录于6:00-12:00、12:00-18:00或18:00-00:00之间时，则分别记录为“上午”，“下午”或“晚上”；如果没有一个定义的时间窗口占当天MVPA的50%以上，则为“混合”。

结果

研究结果表明，在晚上(即下午6点到午夜之间)积累更多的中高强度体育活动，对超重或肥胖的男性和女性的血糖调节有更加积极影响。此外，对那些有某种形式的糖代谢受损的人——比如葡萄糖水平、糖化血红蛋白和/或空腹胰岛素抵抗指数升高——运动的好处更加显著，男性和女性的结果相似。

结论
这些发现表明，生活中运动的时间段是重要的。对超重/肥胖和代谢障碍的久坐成年人来说，在晚上运动对葡萄糖稳态有更加有益的影响。这一结果可能有一些实际意义，特别是对那些有胰岛素抵抗或II型糖尿病风险的人来说，并强调了在规定体育锻炼时考虑一天中的时间的重要性。这一信息可能对提高这些群体运动干预的有效性至关重要。