美国心脏协会杂志：数据表明久坐增加老年妇女死亡风险30%

　　

发表在《美国心脏协会杂志》(JAHA)上的一项严谨的新研究有数据显示，每天坐11.7小时或更长时间的老年妇女，无论她们是否剧烈运动，死亡的风险都会增加30%。

该研究的合著者Steve Nguyen博士是公共卫生和人类长寿科学的博士后，在加州大学圣地亚哥分校Herbert Werheim公共卫生和人类长寿科学学院研究了6,489名年龄在63岁至99岁之间的女性，在长达7天的时间里，通过佩戴髋关节装置收集的坐姿和日常活动的测量数据，并对她们的死亡率进行了8年的跟踪调查。这些数据是由Herbert Werheim公共卫生学院杰出教授Andrea LaCroix博士领导的一项研究中收集的，该研究是1991年开始并正在进行的一项长期国家项目“妇女健康倡议”(WHI)的一部分。

Nguyen的论文首次应用了一种名为CHAP的新颖且经过验证的机器学习算法，来研究总坐着时间和每次坐着的时长与死亡风险的关系。“久坐行为被定义为任何清醒时的低能量消耗的坐着或斜倚的行为，”Nguyen解释说。“以前计算久坐行为的技术使用识别低运动或缺乏运动的切点。CHAP算法是使用机器学习开发的，这是一种人工智能，可以提高其准确区分站立和坐姿的能力。”微调“坐姿”使Nguyen能够分析总坐姿时间和通常坐姿持续时间。

久坐行为对健康有害，因为它会减少肌肉收缩、血液流动和葡萄糖代谢。“当你坐着的时候，你全身的血液流动减慢，减少了葡萄糖的吸收。你的肌肉收缩不那么频繁，所以任何需要消耗氧气来运动肌肉的活动都会减少，你的脉搏率也会很低。”不幸的是，锻炼并不能消除这些负面影响。根据这项研究，无论女性是参加少量还是大量的中等到高强度的体育活动，如果她们长时间坐着，她们的风险都会增加。“如果我轻快地走了一个小时，但剩下的时间都坐着，我的新陈代谢仍然会受到负面影响。”

根据这项研究，LaCroix博士提出了以下建议:“当你每天坐着的时间达到11个小时左右，再加上每次坐的时间越长，风险就会开始上升。例如，一次坐30分钟以上比一次只坐10分钟的风险更高。大多数人不会每小时起床六次，但也许人们可以每小时起床一次，或者每20分钟左右起床一次。他们不需要去任何地方，他们可以站一会儿。”

Nguyen指出并不是所有的坐姿都是一样的。他说:“除了心血管疾病等疾病之外，我们开始考虑认知后果，包括痴呆症。”“有些认知刺激活动会导致久坐行为，比如在学习一门新语言时坐着。在这种情况下，久坐行为总体上对人有害吗?我认为这很难说。”Nguyen最近获得了美国国家综合医学科学院(National Institute of General Medical Sciences)的K99奖，因为他进行了为期12个月的指导研究，研究身体活动的蛋白质特征及其与痴呆症的关系。

LaCroix博士对改变久坐行为的困难程度表示同情，这种改变即使不容易，也是必要的。“我们创造了这样一个世界，坐在这里做事情是如此迷人。你可以全神贯注地看电视或刷Instagram好几个小时。但一直坐着并不是我们作为人类的方式，我们可以通过不要太沉迷那些坐着做的事情，来扭转这一切。”