每周坐60小时，衰老加倍

千禧一代每周坐着的时间超过60小时，这增加了他们患心脏病的风险。

　　

千禧一代每周坐着的时间超过60个小时，这增加了他们患心脏病的风险，加速了衰老过程。

根据科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校最近的研究，千禧一代现在每周坐着的时间超过60个小时。这种久坐不动的生活方式可能会增加他们患心脏病的风险，并加速其他衰老指标。

这项研究对1000多名以前或现在的科罗拉多州居民进行了调查，其中包括730对双胞胎，是首批探索久坐对年轻人胆固醇和身体质量指数（BMI）等健康指标影响的研究之一。

研究发现，即使达到了建议的最低体育锻炼指导标准——每天大约20分钟的适度运动——也不足以抵消大部分醒着的时间都坐在座位上的危害。

该研究的资深作者、心理与神经学系及行为遗传学研究所教授钱德拉·雷诺兹说：“我们的研究表明，整天少坐、多运动，或者两者兼而有之，对于降低成年早期过早衰老的风险可能是必要的。”

这项研究发表在《PLOS ONE》杂志上，雷诺兹与第一作者瑞安·布鲁尔曼合作，后者是加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系的博士候选人。在COVID大流行之后，布鲁尔曼注意到他和其他同龄人坐得更多了。他开始了解更多的后果。

“年轻人往往认为自己不受衰老的影响。他们认为，‘我的新陈代谢很好，在五六十岁之前我都不用担心，’”布鲁尔曼说。“但在人生的这个关键时刻，你做什么很重要。”

下班后散步不够

作者分析了年龄在28岁到49岁之间，平均年龄33岁的参与者的数据，这些数据来自科罗拉多大学的科罗拉多收养/双胞胎终身行为发展和认知衰老研究（CATSLife），该研究自童年以来一直跟踪双胞胎和被收养的个体。

参与者报告说，他们平均每天坐近9个小时，有些人甚至坐了16个小时。他们报告说，平均每周进行80到160分钟的适度体育锻炼，每周进行不到135分钟的剧烈运动。作者指出，由于科罗拉多州积极的生活方式，这些结果可能比全国平均水平要好。

研究人员观察了心脏和代谢衰老的两个关键指标：总胆固醇/高密度脂蛋白和身体质量指数（BMI）。研究发现，基本上，一个人坐得越久，看起来就越老。在长时间坐着的基础上增加一点适度的活动对缓解这些影响几乎没有作用。

作者说，事实上，每天坐8.5小时且运动量低于当前建议值的年轻人可能进入心血管和代谢疾病的“中至高风险”类别。

雷诺兹说：“下班后快速散步可能还不够。虽然随着年龄的增长，这种情况越来越明显，但我们发现，这种联系在成年早期就已经出现了。”

增加剧烈运动确实有缓冲作用

例如，那些每天剧烈运动（比如跑步或骑自行车）30分钟的人，其胆固醇和体重指数的测量结果与那些比他们年轻5到10岁、坐得和他们一样多但不运动的人相似。

但研究得出结论，即使是剧烈运动也不能完全缓解长时间坐着的负面影响。

相同的基因，不同的生活方式

同卵双生研究特别有用,因为他们分享100%的基因,使其更容易排除遗传因素可能导致不同的健康状况和零在生活方式的差异。

当研究一组有不同坐姿和体育活动习惯的双胞胎时，研究人员发现，用运动代替坐姿似乎比简单地在整天坐着的基础上增加运动更能降低胆固醇。

研究人员说，底线是：试着两者兼顾。

使用站立式办公桌，休息一下，组织步行会议来减少坐着工作的时间。布鲁尔曼说，如果可能的话，每天做一些让你上气不接下气的事情至少30分钟，或者做一个“周末战士”，在可能的时候进行更长时间、更剧烈的锻炼。他希望这项研究能够呼吁政策制定者重新审视身体活动指南，并明确规定多长时间坐着算过度。

与此同时，雷诺兹鼓励年轻人现在就采取措施，塑造他们的未来：“现在是时候养成长期有益健康的习惯了。”

参考文献：