Circulation：每天锻炼五分钟就能降低血压

　　

一项新的研究表明，在日常生活中增加少量的体育锻炼——比如爬坡或爬楼梯——可能有助于降低血压。

这项研究成果于11月6日发表在《Circulation》杂志上，由悉尼大学和伦敦大学学院（UCL）领导的ProPASS联盟内的专家开展。

研究人员发现，每天只需要锻炼5分钟就有可能降低血压，而用每天20-27分钟的锻炼（包括爬坡、爬楼梯、跑步或骑自行车）来替代久坐行为，也会导致临床上有意义的血压降低。

ProPASS联盟主任、共同资深作者Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血压是全球最大的健康问题之一，但与导致心血管疾病死亡的一些主要原因不同，除了药物治疗之外，还有相对容易的方法来解决这个问题。”

“每天只要多锻炼五分钟就能显著降低血压，这一发现强调了短时间高强度运动对血压管理的强大作用。”

高血压是全球过早死亡的最大原因之一。它影响着全球12.8亿成年人，可能导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损害以及其他健康问题，由于缺乏症状，它经常被称为“沉默的杀手”。

研究小组分析了来自五个国家的14,761名志愿者的健康数据，以了解在一天中的运动行为与血压的关系。

每位参与者都在大腿上佩戴了一个可穿戴的加速度计，以测量他们在白天和晚上的活动量和血压。

日常活动分为六类：睡眠、久坐、慢走、快走、站立，以及更剧烈的运动，如跑步、骑自行车或爬楼梯。

为了估计每种场景对血压的影响，研究团队从统计学角度模拟了如果一个人将某种行为替换为另一种行为会发生什么情况。他们发现，以每天20-27分钟的锻炼来替代久坐，在群体水平上可能会减少高达28%的心血管疾病。

伦敦大学学院Jo Blodgett博士称：“我们的研究结果表明，对大多数人来说，锻炼是降低血压的关键，而不是散步等不太剧烈的运动方式。”

“好消息是，无论你的体能如何，不需要太长时间就能对血压产生积极影响。我们锻炼变量的独特之处在于，它包括了所有类似锻炼的活动，从赶公交车到短途骑行，其中许多活动都可以融入日常生活。

“对于那些不经常锻炼的人来说，散步对血压仍然有一些积极的好处。但是如果你想改变血压，通过锻炼对心血管系统提出更高的要求将会产生最大的效果。”