PLOS ONE：积极锻炼也无法抵消久坐的不良后果

　　

根据科罗拉多大学和加州大学河滨分校的一项新研究，成年人每周坐着的时间超过60个小时，这可能会增加他们患心脏病的风险，并加速其他衰老迹象的出现。

这项研究对1000多名年龄在28至49岁的科罗拉多州居民进行了调查，其中包括365对双胞胎。这也是首次探讨久坐如何影响年轻人的胆固醇和体重指数（BMI）等健康指标。

研究发现，即使达到了建议的最低体育锻炼标准，每天进行大约20分钟的适度运动，也不足以抵消大部分时间都坐着的危害。这项研究成果发表在《PLOS ONE》杂志上。

在COVID大流行之后，加州大学河滨分校的Ryan Bruellman注意到自己及其他同龄人坐得更多了。他想了解这种现象的后果。

“年轻人往往认为自己不会受到衰老的影响。他们总是说，‘我的新陈代谢很好，在五六十岁之前我都不用担心，’”Bruellman说。

下班后散步是不够的

这个项目的参与者报告说，他们平均每天坐近9个小时，有些人甚至坐了16个小时。他们平均每周进行80到160分钟的适度体育锻炼，每周进行不到135分钟的剧烈运动。作者指出，由于科罗拉多州的生活方式比较积极，这些结果可能优于全国平均水平。

研究人员分析了心脏和代谢衰老的两个关键指标：总胆固醇/高密度脂蛋白和体重指数（BMI）。研究发现，一个人坐得越久，看起来就越老。在长时间坐着的基础上增加一点适度的活动，几乎无法缓解这些影响。

他们表示，每天坐8.5小时且运动量低于当前建议值的年轻人可能会进入心血管疾病和代谢疾病的“中等至高风险”类别。

科罗拉多大学的Chandra Reynolds指出：“下班后快速散步可能还不够。尽管随着年龄的增长，这种情况越来越明显，但我们发现，这种关联在成年早期就已经出现了。”

增加剧烈运动确实有缓冲作用。例如，每天剧烈运动（比如跑步或骑自行车）30分钟的人，其胆固醇和BMI的测量结果与那些比他们年轻5到10岁、坐得和他们一样多但不运动的人相似。

不过，研究人员得出结论，即使是剧烈运动也不能完全缓解长时间坐着的负面影响。

相同的基因，不同的生活方式

同卵双胞胎的研究特别有用，因为他们的基因100%相同，因此更容易排除可能导致不同健康结果的遗传因素。

当研究一组久坐和运动习惯不同的双胞胎时，研究人员发现，与在整天坐着的基础上增加运动相比，用运动来代替坐着更能降低胆固醇。

研究人员建议大家尝试两者兼顾，比如使用站立式办公桌，不时休息一下或组织步行会议，以减少坐着工作的时间。

Bruellman表示，如果可能的话，每天至少做30分钟的剧烈运动，或者做一个“周末战士”，在有条件的情况下进行更长时间的剧烈运动。

他希望这项研究能够呼吁政策制定者重新审视体育锻炼指南，并明确规定坐多长时间算是过度。