梅奥诊所：单腿站立的时间比力量或步态的变化更能反映年龄的变化

根据梅奥诊所的一项新研究，一个人单腿站立的时间比力量或步态的变化更能说明年龄的变化，单腿平衡的能力是神经肌肉老化的可靠指标。这项研究今天发表在《PLOS ONE》杂志上。通过单腿站立，你可以训练自己协调肌肉和前庭反应，以保持正确的平衡。

　　

明尼苏达州罗彻斯特。根据梅奥诊所的一项新研究，一个人单腿站立的时间比力量或步态的变化更能说明年龄的变化。这项研究今天发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上。

随着年龄的增长，良好的平衡、肌肉力量和有效的步态有助于人们的独立性和幸福感。这些因素如何变化，以什么速度变化，可以帮助临床医生制定计划，以确保健康老龄化。就个人而言，人们可以在没有特殊设备的情况下训练自己的平衡能力，并长期保持平衡。

在这项研究中，40名50岁以上的健康、独立的人接受了步行、平衡、握力和膝关节力量的测试。一半的参与者年龄在65岁以下；另一半年龄在65岁及以上。

在平衡测试中，参与者在不同的情况下站在测力板上：睁眼双脚站立；闭眼双脚站立；睁眼非优势腿站立；睁眼优势腿站立。在单腿测试中，参与者可以把他们没有站立的那条腿放在他们想要的地方。每次测试时间为30秒。

单腿站立——特别是非主腿——随着年龄的增长，下降率最高。

“平衡是一个重要的衡量标准，因为除了肌肉力量，它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入，”该研究的资深作者、梅奥诊所运动分析实验室主任 Kenton Kaufman博士说。“平衡性的变化值得注意。如果你的平衡能力差，无论你是否移动，你都有摔倒的风险。跌倒是一种严重的健康风险，会带来严重后果。”

意外跌倒是65岁及以上成年人受伤的主要原因。大多数老年人跌倒是由于失去平衡造成的。

在其他测试中：

• 研究人员使用了一种定制的设备来测量参与者的握力。在膝盖力量测试中，参与者处于坐姿，并被指示尽可能有力地伸展膝盖。握力和膝盖力量测试都在优势侧。握力和膝盖力量在10年内都有显著下降，但不如平衡能力下降的幅度。握力下降的速度比膝盖力量快，这使得握力比其他力量指标更能预测衰老。

• 在步态测试中，参与者以自己的步伐和速度在一条8米长的水平人行道上来回行走。步态参数不随年龄变化。这一结果并不令人惊讶，因为参与者是以正常速度行走，而不是最大速度。

• 在力量测试中，没有与年龄相关的性别下降。这表明参与者的握力和膝盖力量以相似的速度下降。研究人员没有发现步态和平衡测试中的性别差异，这表明男性和女性受试者受到年龄的影响是一样的。

 Kenton Kaufman博士说，人们可以采取措施来训练他们的平衡能力。例如，通过单腿站立，你可以训练自己协调肌肉和前庭反应，以保持正确的平衡。他说，如果你能单腿站立30秒，你就做得很好了。“如果你不使用它，你就会失去它。如果你使用它，你就会维护它，”“这很容易做到。它不需要特殊的设备，你可以每天都做。”