明亮的光线和好心情之间，就是充足的睡眠：哈佛研究解释降低抑郁风险的途径

研究人员概述了降低抑郁风险的途径：多晒太阳，还可以提供更多维生素D，让睡眠更有规律

　　

为什么晒太阳的时间越长，心情就越好？哈佛大学附属布里格姆妇女医院的研究人员领导的一项新研究表明，睡眠可能是关键。这项包括6600多名参与者的研究发现，花更多时间在强光下的参与者睡眠更有规律，而更有规律的睡眠与较低的抑郁症状和较低的轻度或重度抑郁症的几率有关。研究结果发表在JAMA Network Open上。

哈佛医学院睡眠医学教授、布里格姆睡眠与昼夜节律紊乱部门的资深医生Susan Redline说：“保持持续、有规律的睡眠对我们的健康有广泛的影响。”“未来对强光疗法的研究不应忽视睡眠规律在影响情绪和抑郁症状方面可能发挥的作用。”

该研究由同样来自睡眠和昼夜节律紊乱部门的第一作者Danielle A. Wallace领导，使用了2011年至2014年从国家健康与营养检查调查中收集的数据。研究小组调查了明亮的光线照射（通常相当于日光照射的水平）是否与抑郁症状有关，如果是的话，睡眠规律指数（衡量日常睡眠时间表的一致性）是否解释了这种联系。明亮的光线和睡眠规律是通过手腕上佩戴的设备来测量的。

Wallace说：“我们发现，在明亮的光线下呆的时间越长，抑郁症状越少，睡眠规律在一定程度上解释了这种联系。”“较高的维生素D还与更多的强光照射和更规律的睡眠有关，但与抑郁症状无关。”

作者指出，研究结果受限于数据性质，因此无法确定因果关系。例如，抑郁症状可能会影响户外活动和强光照射的时间。未来的研究应该对参与者进行长期跟踪，以评估睡眠规律在光照和情绪之间的关系中所起的作用。这项研究得到了美国国立卫生研究院的资助。