改善抑郁者的生理方法

加州大学旧金山分校的研究人员强调了“夜猫子”青少年，特别是那些患有抑郁症的青少年，在与标准学校时间表保持一致方面面临的挑战。研究表明，调整自己的一天，多睡点早觉，并巧妙地训练自己睡得早一点，可以显著改善抑郁症状。重要的是要认识到，这些晚睡模式通常源于生理而不是懒惰。

　　

睡眠-觉醒疗法为青少年抑郁症患者带来新希望

一项新的研究表明，调整“夜猫子”青少年的日常生活，尤其是那些患有抑郁症的青少年，可以减轻他们的抑郁症状。决定他们睡眠模式的是生理因素，而不是懒惰。促进青少年夜猫子的健康睡眠使青少年的生理和学校需求保持一致。

学校系统不是为那些晚睡晚起的孩子，也就是所谓的“夜猫子”建立的，这可能有助于解释为什么这群青少年更容易患抑郁症。

现在，加州大学旧金山分校(UCSF)的研究人员发现了一种方法，可以帮助这些孩子适应他们自然的睡眠周期节奏，同时还能履行他们的学业责任。这一发现对患有抑郁症的青少年来说是一个可喜的迹象，他们比大多数人更有可能熬夜。

总体而言，40%的青少年是夜猫子，而抑郁症患者中，80%的人有深夜睡眠模式。

当前干预成功的关键是教会夜猫子们安排他们的生活，这样他们就可以尽可能晚睡，同时轻轻地训练他们的身体早一点入睡。

加州大学旧金山分校健康中心专门研究睡眠健康的临床心理学家劳伦·阿萨诺博士说:“这里的一个重大发现是，对青少年中的一小部分人来说，治疗睡眠对改善抑郁症状尤其重要。另一个重大发现是，他们真的需要能够过上更符合他们睡眠-觉醒生物学的生活。

这是生理原因，不是懒惰

这项研究发表在8月份的《儿童心理学与精神病学杂志》(Journal of Child Psychology and Psychiatry)上，分析了42名临床抑郁症患者的数据，他们是176名夜猫子青少年的一项更大规模研究的一部分。这些青少年中有24人接受了干预，称为跨诊断睡眠和昼夜节律干预(trans - c)， 18人接受了关于如何过上健康生活方式的教育课程。所有参与者都记录睡眠日记，并佩戴测量睡眠质量的设备。他们还每周接受45分钟的治疗，持续8周。

在研究开始时，所有的青少年在儿童抑郁量表上得分至少为40分，这一水平表明临床上有明显的抑郁症。28分或更低表明病情缓解。治疗六个月后，干预组的平均得分降至21.67分，而接受健康生活方式干预组的平均得分为32.5分。在治疗后12个月，干预组得分为24.97，而对照组得分为32.75。

此后，美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)资助了一项更大规模的研究，该研究将于今年秋天向湾区的200名青少年开放。

每年约有300万青少年至少有一次重度抑郁发作，其中约40%对治疗无效。研究表明，那些天生晚睡晚起的青少年患复发性抑郁症、更严重的抑郁症、自杀倾向和抗抑郁反应较差的风险更高。

阿萨诺说:“在我们的心理学和精神病学诊所有一种说法，治疗抑郁和焦虑的最佳方法是暑假。我们不能再说这些孩子懒惰了。“很多时候，这只是他们的生理特征。这不是他们的错。”

参考文献: Report from a randomized control trial: improved alignment between circadian biology and sleep–wake behavior as a mechanism of depression symptom improvement in evening-type adolescents with depressive symptoms