周末补觉可能不会改善睡眠不足造成的心血管损失

无论是工作还是娱乐让我们在一周内无法获得足够的睡眠，如果我们认为周末睡个懒觉就可以弥补的话，那就大错特错了。宾夕法尼亚州立大学领导的一项新研究表明，当睡眠时间限制在每晚5小时时，包括心率和血压在内的心血管健康指标会在一周内恶化，而试图在周末补觉不足以使这些指标恢复正常。

　　

该研究报告发表在《身心医学》杂志上，作者之一、生物行为健康副教授Anne-Marie Chang说:“在美国，只有65%的成年人经常按照建议的每晚7小时睡眠，有很多证据表明，从长远来看，睡眠不足与心血管疾病有关。”“我们的研究揭示了这种纵向关系的潜在机制，即在你年轻时，心血管健康受到足够的连续打击，可能会使你的心脏在未来更容易患心血管疾病。”

研究小组招募了15名年龄在20岁到35岁之间的健康男性参加了一项为期11天的住院睡眠研究。在前三个晚上，参与者被允许每晚最多睡10个小时，以达到基线睡眠水平。在接下来的五个晚上，参与者的睡眠时间被限制在每晚5个小时，然后是两个恢复之夜，在这两个晚上，他们再次被允许每晚睡10个小时。为了评估这种睡眠方式对心血管健康的影响，研究人员在白天每两小时测量一次参与者的静息心率和血压。

Chang解释说，该团队的研究是独一无二的，因为它在研究期间全天多次测量心率和血压，这使他们能够解释一天中的时间可能对心率和血压的任何影响。例如，醒来时心率自然比晚些时候低，所以在一天中多次测量心率可以解释这种差异。

该研究小组包括宾夕法尼亚州立大学生物行为健康专业的研究生、主要作者大卫·雷肯伯格。他发现，在研究的每一天，心率每分钟增加近一次。具体来说，平均基线心率为每分钟69次，而在恢复的第二天研究结束时的平均心率接近每分钟78次。收缩压每天也增加约0.5毫米汞柱(mmHg)。平均基线收缩压为116毫米汞柱，恢复期结束时接近119.5毫米汞柱。

Reichenberger说:“心率和收缩压每天都在增加，到恢复期结束时都没有恢复到基线水平。”“因此，尽管有额外的休息机会，但到周末研究结束时，他们的心血管系统仍然没有恢复。”

Chang指出，长时间的睡眠恢复可能需要从多个连续的睡眠缺失中恢复过来。

Chang说:“睡眠是一个生物过程，但它也是一个行为过程，我们通常可以控制它。”“睡眠不仅会影响我们的心血管健康，还会影响我们的体重、心理健康、注意力集中能力和与他人保持健康关系的能力，以及其他许多方面。”随着我们越来越多地了解睡眠的重要性，以及它如何影响我们生活中的一切，我希望它能成为改善健康的重点。”

宾夕法尼亚州立大学论文的其他作者包括前神经科学研究生斯蒂芬·斯特雷耶;生物行为健康助理研究教授Margeaux Schade;以及Elizabeth Fenton Susman生物行为健康教授Orfeu Buxton。华盛顿大学博士后Kelly Ness和石溪大学博士后Gina Marie Mathew也是作者。

Journal Reference:

1. David A. Reichenberger, Kelly M. Ness, Stephen M. Strayer, Gina Marie Mathew, Margeaux M. Schade, Orfeu M. Buxton, Anne-Marie Chang. Recovery sleep following sleep restriction is insufficient to return elevated daytime heart rate and systolic blood pressure to baseline levels. Psychosomatic Medicine, 2023; Publish Ahead of Print DOI: 10.1097/PSY.0000000000001229