活动起来！每天只要几分钟剧烈活动 降低癌症风险18%！

悉尼大学一项充满希望的观察性研究表明，每天只进行4.5分钟的剧烈运动，让你在日常工作中气喘吁吁，就能降低某些癌症的风险，最高可降低32%。不用担心没时间！免费！赶紧动起来！

　　

一项充满希望的新研究表明，每天只进行4.5分钟的剧烈运动，让你在日常工作中气喘吁吁，就能降低某些癌症的风险，最高可降低32%。该研究由澳大利亚悉尼大学牵头，发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上。该研究利用可穿戴设备的数据，追踪了2.2万多名“不锻炼者”的日常活动。然后，研究人员对这些人的临床健康记录进行了近7年的跟踪，以监测癌症的发生。与不进行VILPA的人相比，只需4到5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动(VILPA)就能显著降低患癌症的风险。

剧烈间歇性生活方式体育活动(VILPA，短时间的剧烈活动)，简称VILPA，是悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的研究人员发明的，用来描述我们每天兴致勃勃地进行的每次约一分钟的短时间运动。这包括剧烈的家务劳动，在杂货店周围搬运沉重的购物物品，爆发力行走或与孩子们玩高能量游戏。

“VILPA有点像将高强度间歇训练(HIIT)的原理应用到你的日常生活中，”查尔斯·珀金斯中心的第一作者Emmanuel Stamatakis教授说。不锻炼的成年人患乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌等某些癌症的风险更高，但直到最近，人们还无法衡量不那么有组织的剧烈体育活动的影响。“我们知道大多数中年人不经常锻炼，这增加了他们患癌症的风险，但只有通过活动追踪器等可穿戴技术的出现，我们才能看到作为日常生活一部分的偶然体育活动的短暂爆发的影响。”“非常值得注意的是，每天将日常任务的强度提高4到5分钟，每次大约一分钟的短暂爆发，与癌症风险总体降低高达18%有关，与体育活动相关的癌症类型最高可降低32%。”

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这项研究是观察性的，这意味着它的目的不是直接探索因果关系。然而，研究人员表示，他们看到了一种紧密的联系，并参考了之前的早期试验，这些试验表明，间歇性的剧烈运动可以快速改善心肺健康，这可能为降低癌症风险提供了一种可能的生物学解释。其他可能的影响因素包括体育活动在改善胰岛素敏感性和慢性炎症方面的作用。

国际研究团队包括来自悉尼大学(澳大利亚)、伦敦大学学院(英国)、哈佛医学院(美国)、卡尔加里大学(加拿大)、马斯特里赫特大学(荷兰)、国家工作环境研究中心(丹麦)、东安格利亚大学(英国)、挪威科技大学(挪威)、拉夫堡大学(英国)和阿杰大学(挪威)的研究人员。

研究人员发现了什么?

研究人员对22398名平均年龄为62岁、在闲暇时间不锻炼的人进行了研究，发现;

• 在平均6.7年的随访期间，有2356例新的癌症事件(1084例与体育活动有关的癌症)

• 每天至少约3.5分钟的VILPA与高达18%的癌症发病率降低相关(与没有VILPA相比)

• 每天4.5分钟的VILPA与体育活动相关的癌症发病率降低高达32%相关

• 与不做VILPA的人相比，做少量VILPA的人在降低癌症风险方面的收益最大，然而，每日VILPA水平较高的人仍能继续受益，尤其是对于与体育活动相关的癌症

• 大多数VILPA(92%)发生在长达1分钟的发作中。

研究设计      

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目前的研究分析了VILPA对总体癌症发病率的影响，以及与体育活动相关的13个癌症部位;这些包括肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌(胃癌的一种)、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管腺癌(食道癌)。

研究人员使用了英国生物银行加速测量子研究的数据，仅包括了那些被认定为“非锻炼者”的人——这意味着他们自我报告没有闲暇时间的锻炼，也没有定期的休闲散步。他们排除了可能影响结果的研究参与者，包括由于以前的癌症诊断或在入组一年内的诊断。年龄、吸烟状况、身体质量指数、心血管疾病、睡眠、饮食和遗传性癌症风险等其他影响因素也被考虑在内。

VILPA是根据参与者在研究开始时佩戴的腕部加速度计测量的7天内的活动水平来评估的。这与其他可穿戴设备的研究结果一致，因为成年后的身体活动水平在人口水平上保持相对稳定。通过癌症登记处记录新的癌症事件，以及可归因于癌症的住院或死亡。

“我们刚刚开始看到可穿戴技术的潜力，它可以追踪身体活动，了解我们生活中未被探索的方面如何影响我们的长期健康——它对癌症预防和其他一系列健康结果的潜在影响是巨大的。”Stamatakis教授说:“我们需要通过强有力的试验进一步调查这种联系，但VILPA似乎是一种很有希望的免费建议，可以降低那些觉得没时间定期锻炼或不想锻炼的人患癌症的风险。”