《JAMA》在两天内改变你的健康:仅在周末锻炼可能和一周锻炼一样有效

与不运动相比，周末战士或更均匀分布的体育活动模式与心脏病发作、心力衰竭、心房颤动(一种心律异常)和中风的风险相似。

　　

最近的一项研究表明，“周末战士”的锻炼模式，即每周集中一到两天进行体育锻炼，对心脏健康的好处与在一周内均匀地进行锻炼一样。与不运动的人相比，两组运动的人患心脏相关疾病的风险都较低。那些发现在繁忙的工作日中分配时间锻炼很有挑战性的人可以选择一周中的一到两天集中进行中等到高强度的体育锻炼，通常是在周末。

马萨诸塞州总医院(MGH)的研究人员最近进行了一项研究，并发表在《JAMA》上，与每周均匀分布的锻炼相比，这种“周末战士”模式与心脏病和中风风险的降低相似。

目前的指南建议，为了整体健康，每周至少进行150分钟的中等到高强度体育活动。然而，这种集中形式的运动是否能与一周内均匀分布的运动带来同样的好处还不确定。

关于该主题的最大规模的研究

“我们的分析代表了解决这个问题的最大研究，”主要作者Shaan Khurshid说。

库尔希德和他的同事分析了来自英国生物银行研究的89,573人的数据。研究参与者戴着手腕上的加速计，记录他们在一周内的总体力活动和不同强度的时间。

活动模式与心脏健康

参与者分为三类:33.7%的人不运动(每周少于150分钟的中等到高强度体育活动)，42.2%的人是活跃的周末战士(至少150分钟，至少一半在1-2天内完成)，24.0%的人是活跃的常客(至少150分钟，大部分运动分散在几天内进行)。

在调整了潜在的混杂因素后，两个运动组的心脏病发作(与不运动组相比，周末积极运动的战士和经常运动的人的风险分别降低了27%和35%)、心力衰竭(风险降低了38%和36%)、心房颤动(风险降低了22%和19%)和中风(风险降低了21%和17%)的风险相似。

启示与未来研究

“我们的研究结果表明，增加身体活动的干预措施，即使是每周集中在一两天内，也可能改善心血管疾病的预后。”研究小组还在考虑评估周末战士式的活动是否能降低患更广泛疾病的风险。

Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease