怀孕期间最好少喝含咖啡因的能量饮料

　　

每天有数百万人喝咖啡、苏打水和/或茶，这使得含咖啡因的饮料成为世界上最常见的兴奋剂。二十多年来，高咖啡因能量饮料一直是非常受欢迎的提神饮料，尤其是在年轻人和青少年中。

但据德克萨斯大学西南医学中心的一位专家称，孕妇应该小心能量饮料和咖啡因的总体摄入量。

妇产科副教授、母胎医学主任David B. Nelson医学博士说:“能量饮料含有不同量的咖啡因，所以要检查营养标签，了解它们含有多少咖啡因和其他成分。”

国家指南建议孕妇或准备怀孕的人每天摄入不超过200毫克的咖啡因。美国妇产科医师学会表示，这一水平似乎与流产或早产无关，但咖啡因摄入与胎儿生长受限之间的关系仍不确定。

罐装或瓶装能量饮料的咖啡因含量从50毫克到500毫克不等，大小从8盎司到24盎司不等。一杯8盎司的全强度咖啡含有不到100毫克的咖啡因，苏打水中的咖啡因含量差别很大。例如，一杯12盎司的可乐含有34毫克咖啡因，健怡可乐含有46毫克，普通激浪含有54毫克。

小杯能量饮料，通常以2液盎司出售，含有特别高的咖啡因——大约200毫克。对能量饮料的监管，包括内容标签和健康警告，在全球范围内有所不同，但美国的一些要求最为宽松。美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)没有对能量饮料进行监管，能量饮料通常作为膳食补充剂或传统饮料销售。

根据最新一期的《威廉姆斯产科学》(Williams Obstetrics)，关于不良妊娠结果是否与咖啡因有关的问题有些争议，该杂志报告称，大量摄入咖啡因(每天约500毫克)会略微增加流产的风险。适度摄入——每天少于200毫克——的研究并没有发现更高的风险。最近对来自10个州的患者进行的一项研究发现，怀孕前或妊娠早期每日摄入咖啡因与出生缺陷没有很强的联系。

Nelson博士说，很难控制咖啡因的摄入，这样做会导致戒断症状，包括头痛、疲劳和困倦、警觉性下降、情绪低落、易怒和注意力不集中。“在计划怀孕前几周逐渐减少咖啡因的摄入量，或者当你发现自己怀孕了，可以帮助防止咖啡因的戒断，”Nelson博士说，他是临床护理的德德曼家庭学者。

如果你正在寻找在怀孕期间提高能量的方法，并且宁愿避免咖啡因，Nelson博士建议尝试以下方法:

• 定期锻炼。

• 吃健康的食物。

• 多喝水。

• 放松/小睡。

• 遵循有规律的睡眠时间表。