时钟和季节的变化是如何影响睡眠的?

你睡得怎么样?一项新的研究发现，从夏令时到标准时间的过渡，即夜间多一个小时，与睡眠障碍的短暂增加有关，比如难以入睡或保持睡眠状态，但如果从标准时间到夏令时的转变少一个小时，则没有这种联系。该研究还发现，人们的睡眠时间也会因季节的不同而略有不同。

　　

你睡得怎么样?一项新的研究发现，从夏令时到标准时间的过渡，即夜间多一个小时，与睡眠障碍的短暂增加有关，比如难以入睡或保持睡眠状态，但如果从标准时间到夏令时的转变少一个小时，则没有这种联系。这项研究发表在2023年5月3日的《神经学?》在线期刊上，该杂志是美国神经病学学会的医学杂志。研究还发现，不同季节人们的睡眠时间也有细微的差异。

“睡眠在保持健康、情绪、认知、工作表现和社交活动方面发挥着至关重要的作用，它受到昼夜节律的影响，昼夜节律是调节身体过程的内部时钟，”该研究的作者、加拿大蒙特利尔麦吉尔大学医学博士、理学硕士、美国神经病学学会成员罗恩·b·波士马(Ron B. Postuma)说。“好消息是，我们在标准时间改变后观察到的睡眠中断是短暂的，在换班两周后不再明显。”

这项研究涉及30,097名年龄在45岁至85岁之间的人，他们完成了一份关于睡眠时间和满意度、入睡能力、保持睡眠能力和白天过度困倦的调查问卷。问题包括:“在过去的一个月里，你有多少次需要30分钟以上才能入睡?”以及“在过去的一个月里，你有多少次在半夜或清晨醒来，发现很难再次入睡?”每周回答上述问题三次或三次以上的人被认为有睡眠问题。

对于秋季标准时间的改变，研究人员将在转变前一周完成问卷的人与在转变后一周完成问卷的人进行了比较。在调整了年龄、性别和地点等因素后，他们发现，在变性后一周完成调查的人睡眠不满意的风险增加了34%，28%的人表示睡眠不满意，而一周前这一比例为23%。那些在一周后完成问卷的人入睡困难的风险增加了两倍多，保持睡眠困难的风险增加了64%，醒着的时候过度困倦的风险增加了两倍。

为了在春季过渡到夏令时，研究人员比较了在转变前一周完成问卷的人和在转变后一周完成问卷的人。他们没有发现睡眠问题的差异。然而，他们确实发现，在这种转变一周后，睡眠时间减少了9分钟。

研究人员观察了参与者完成问卷的时间:春季、夏季、秋季或冬季。虽然他们没有发现睡眠问题的差异，但他们确实发现睡眠时间的差异很小。

在夏季完成问卷的人睡眠时间最短，平均每天睡眠时间为6.76小时。在冬季完成调查的人睡眠时间最长，平均每天睡眠6.84小时，相差5分钟。

波斯特马说:“尽管这些转变在短期内可能会带来破坏性影响，但从夏令时到标准时间的反复切换可能没有什么长期影响。”“然而，之前的研究已经将夏令时的转换与更高的事故率以及中风和心脏病发作的风险联系起来。”未来的研究需要长期跟踪个人，包括生活在不同光照和季节变化地区的人。”

这项研究的一个局限性是它只包括了中年和老年人，对年轻人的结果可能不一样。

这项研究是由加拿大健康研究所资助的。

Journal Reference:

1. Sheida Zolfaghari, Mariève Cyr, Amélie Pelletier, Ronald B. Postuma. Effects of Season and Daylight Savings Time Shifts on Sleep Symptoms: Canadian Longitudinal Study on Aging. Neurology, 2023; 10.1212/WNL.0000000000207342 DOI: 10.1212/WNL.0000000000207342