释放你大脑的潜力:趁年轻多动动吧

　　

一项长期研究表明，在整个成年期保持锻炼习惯最有利于保持精神敏锐度和记忆力。尽管童年认知能力、家庭收入和教育等因素削弱了观察到的相关性，但研究结果在统计上仍然具有显著性。研究表明，在所有成年阶段都积极锻炼身体的人，在69岁时具有更高的认知表现、语言记忆和处理速度。持续的累积体力活动和晚年的认知能力之间的联系最为密切，在所有年龄段都最活跃的人受益最为显著。

任何年龄的任何有规律的体育活动都与晚年更好的大脑功能有关。但是在整个成年期保持锻炼是保持精神敏锐度和记忆力的最好方法。

《Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry》在线发表的一项长期研究表明，任何年龄的任何有规律的业余体育活动都与晚年更好的大脑功能有关，但在整个成年期保持锻炼似乎是保持精神敏敏度和记忆力的最佳方法。                

尽管将儿童认知能力、家庭收入和教育程度考虑在内削弱了观察到的相关性，但研究结果在统计上仍然具有显著性。体育活动与痴呆症、认知能力下降和晚年精神敏锐度下降的风险较低有一定的相关性。但目前尚不清楚在整个生命过程中，闲暇时间体育活动的时间、频率或维持是否对晚年的认知能力至关重要。

研究人员特别想知道体育锻炼是否在生命历程中特定的“敏感”时期或多个时间段最有益。

为了找到答案，他们研究了参加1946年英国出生队列研究的1417人(53%为女性)在69岁时进行的一系列认知测试与36岁、43岁、53岁、60-64岁和69岁时报告的休闲体育活动之间的相关性。

身体活动水平分为:不活跃;适度运动(1-4次/月);最活跃(每月5次或以上)，并将所有5次评估进行汇总，以创建从0(所有年龄都不活跃)到5(所有年龄都活跃)的总分。

约11%的参与者在所有5个时间点都不运动;17%的人只活跃一次;20%的人在2岁和3岁时很活跃;17%的人在第四次活动，15%的人在第五次活动。69岁时的认知表现使用经过验证的ACE-111进行评估，该测试测试了注意力和方向、语言流利性、记忆、语言和视觉空间功能，以及言语记忆(单词学习测试)和处理速度(视觉搜索速度)。                

与认知能力下降风险增加相关的因素——心血管和心理健康，以及载脂蛋白e ε4基因的携带——也被评估，看看这些是否改变了任何观察到的关联。对结果的分析表明，在所有5个时间点都保持身体活动与69岁时更高的认知表现、言语记忆和处理速度有关。

研究人员写道，所有成年人的效应大小都是相似的，对于那些适度和最活跃的人来说，“这表明在成年期的任何时候进行体育活动，即使每月只参加一次，也与更高的认知能力有关。”

但观察到的最强烈的关联是持续累积的身体活动和晚年的生活认知，以及那些在所有年龄都最活跃的人。累积的体育活动和晚年认知表现之间的正相关部分可以用童年认知、社会经济地位和教育来解释。但当把这些因素考虑在内时，这种影响仍然很显著，而且这种关联不能用晚年心血管或心理健康的差异来解释。

“总之，这些结果表明，在成年期开始和保持身体活动可能比时间更重要....或特定时期的体育活动频率，”研究人员说。

这是一项观察性研究，因此不能确定原因，研究人员承认他们的发现存在各种局限性，这项研究只包括白人参与者，在那些社会弱势群体中有不成比例的高流失率。也没有关于运动强度、持续时间或坚持程度的信息。

但他们还是得出结论:“我们的研究结果支持了建议在成年期参加任何体育活动的指南，并提供了证据，即鼓励不运动的成年人在任何时候都更活跃，并鼓励已经活跃的成年人保持活动，可能对晚年的认知有益。”

参考文献：“Timing of physical activity across adulthood on later-life cognition: 30 years follow-up in the 1946 British birth cohort” by Sarah-Naomi James, Yu-Jie Chiou, Nasri Fatih, Louisa P Needham, Jonathan M Schott and Marcus Richards, 21 February 2023, Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry