运动可以减少不健康睡眠时间对寿命的负面影响

睡眠过少或过长都与寿命较短有关，但科学家们发现，体育锻炼可以抵消其中一些负面影响。这项针对9万多名成年人的研究今天发表在欧洲心脏病学会(ESC)的《欧洲预防心脏病学杂志》上。

　　

睡眠过少或过长都与寿命较短有关，但科学家们发现，体育活动可以抵消其中一些负面影响。这项针对9万多名成年人的研究今天发表在欧洲心脏病学会(ESC)的《欧洲预防心脏病学杂志》上

中国广州医科大学附属脑科医院的研究作者张继辉博士说:“研究表明，增加体育活动水平可以降低与睡眠时间长短相关的死亡风险。”

充足的运动和健康的睡眠都有助于延长预期寿命。然而，目前尚不清楚体育活动如何与睡眠时间相互作用以促进健康。以往研究的主要局限性是使用了自我报告的身体活动和睡眠，这是主观的，可能不准确。相比之下，加速度计设备记录运动，从而提供客观和更可靠的活动和睡眠持续时间的估计。

这是第一个使用加速度测量法来检验体育活动和睡眠时间对死亡风险的联合影响的研究。这项研究包括了英国生物银行92221名年龄在40岁至73岁之间的成年人，他们在2013年至2015年期间佩戴了一周的加速度计腕带。

每晚睡眠时间分为短(少于6小时)、正常(6 - 8小时)和长(超过8小时)。体育活动的总量被分为小块(低、中、高)。中等至剧烈的体育活动被分为符合或不符合世界卫生组织(WHO)的指导方针死亡率数据来自死亡登记处。主要结局为全因死亡。次要终点为心血管疾病死亡和癌症死亡。

参与者的平均年龄为62岁，56%为女性。在平均7年的随访中，3080名参与者死亡，其中1074人死于心血管疾病，1871人死于癌症。

研究人员研究了体育活动是如何影响睡眠对死亡率的影响的——首先观察了活动量，其次是中等至剧烈的体育活动。分析根据可能影响这种关系的因素进行了调整，这些因素包括年龄、性别、种族、贫困、教育水平、睡眠测量的季节、体重指数、饮食、吸烟、饮酒和轮班工作。

关于活动量，在活动量低的人群中，睡眠时间短和时间长分别与16%和37%的全因死亡风险增加相关。在中等运动量的参与者中，只有睡眠不足是有害的，全因死亡的可能性增加了41%。在运动量大的人群中，睡眠时间与死亡风险无关。对于心血管疾病死亡，低运动量睡眠时间短的人有69%的风险增加，当运动量增加到中等或高运动量时，这种风险就消失了。就癌症死亡而言，睡眠时间长但运动量少的人的风险增加了21%，而这种风险在适度或大量运动后消失。

在中等到剧烈的体育活动中也发现了类似的结果。在没有达到世界卫生组织建议的参与者中，短睡眠和长睡眠分别与31%和20%的全因死亡风险增加有关。这些风险在符合世卫组织建议的人群中消失了。就心血管疾病死亡而言，没有达到运动强度建议的短睡眠者的风险增加了52%，而达到建议强度的人的风险则消失了。就癌症死亡而言，不符合建议的长时间睡眠者的风险增加了21%，而遵循世卫组织指导的人则没有这种风险。

张博士说:“我们的研究结果表明，针对身体活动和睡眠时间的健康促进工作可能更有效地预防或延缓中年人过早死亡

而不是只专注于一种行为。在理想的情况下，人们总是能得到健康的睡眠和身体活动。然而，我们的研究表明，充足的锻炼可能会部分抵消缺少一夜好觉的有害影响。”