不能锻炼特定的肌肉？加强身体另一侧的力量可以阻止它的消耗

　　

当一个人在很长一段时间内无法移动身体的一部分时，肌肉力量的丧失可能是最具破坏性的结果之一。

但伊迪丝考恩大学(ECU)的一项新研究可能已经找到了一种抵消甚至预防这种情况的方法，而且这种方法甚至根本不涉及受影响的身体部位。

受伤或疾病可能会导致身体的一部分丧失几周甚至几个月的活动能力，导致未使用的肌肉变弱，失去质量和力量，这可能对人们的生活产生巨大影响。

首席研究员肯·诺坂教授指出，人们已经知道，通过抗阻训练获得的一侧肌肉力量会转移到身体另一侧的同一块肌肉上。

“这就是所谓的交叉教育效应，”他说。

“然而，这项研究的关键在于一种特定的肌肉收缩被证明是最有效的。”

这项研究是ECU和国立台湾师范大学教授Trevor Chen合作进行的。

该研究让36名久坐不动的年轻男性在肘关节处打上石膏，让他们的非惯用手臂固定三周。

然后他们被分成三个均匀的组:同心收缩组，用不固定的手臂举起哑铃;偏心收缩组，放下哑铃;对照组，不做任何运动(见下面的定义)。

当他们的手臂被固定住时，同心组和偏心组每周进行两次举重训练，持续三周。

在这些训练中，他们要做5组哑铃卷曲，每组6个，哑铃的强度分别是他们在6个训练中最大力量的20%、40,40,60,60%和80%。

当石膏被移除时，没有做任何运动的对照组的手臂力量下降了15%以上。

然而，那些举重的人手臂肌肉力量几乎没有下降。

同心组的肌肉力量下降到4%，但有趣的是，偏心组的肌肉力量增加了4%，显示出更强的交叉教育效应。

研究人员还测量了被固定手臂的肌肉大小。

对照组的肌肉尺寸减小了约12%，而对侧手臂的同心和偏心肌肉收缩抵消了固定手臂的肌肉萎缩。

同心组的肌肉尺寸仍然减少了4%，而明显的是，偏心组的肌肉尺寸没有减少。

肌肉损伤保护作用

在移除石膏后，所有参与者都被要求用固定的手臂进行30次偏心收缩，研究人员在运动前、运动后立即和运动后5天测量了各种肌肉损伤标志物。

对照组在运动后表现出非常严重的肌肉酸痛和力量损失，而同心圆组的损伤要小得多。

再一次，偏心组看到了最好的结果，提供了足够强的保护作用，与对照组和同心圆组相比，峰值肌肉酸痛减少了80%。

Nosaka教授说，这些结果支持了之前ECU研究强调的偏心运动的好处。

他说:“我们已经知道，偏心肌收缩似乎是促进肌肉力量和尺寸增加的最有效方法——即使是非常小的剂量。”

“重要的是要调查这项最新研究的结果是否适用于其他肌肉，以及偏心阻力训练在处理实际损伤时是否有效，如韧带扭伤或撕裂，骨折和手术后。

“然而，医疗保健提供者可以建议阻力训练，尤其是偏心性宫缩，以最大限度地减少不活动的负面影响，并有望减少它对人们生活的影响。”

“非固定臂在固定期间单侧偏心训练与同心训练的效果”发表在《运动与运动医学与科学》杂志上。

定义

肌肉收缩有三种分类，它们与肌肉被激活时所做的事情有关。

同心收缩——举重(肌肉收缩)

偏心收缩——降低重量(肌肉变长)

等距收缩-保持体重与地面平行(肌肉在负荷下是静止的)