睡眠可以延年益寿

养成五个低风险的睡眠习惯可能会有长期的好处。

　　

在美国心脏病学会年度科学会议和世界心脏病学大会上发表的一项新研究表明，充足、高质量的睡眠可以对你的心脏健康、整体福祉和寿命产生积极影响。研究表明，拥有良好睡眠习惯的年轻人早死的可能性较低，睡眠不良约占全因死亡率的8%。

根据美国心脏病学会年度科学会议和世界心脏病学大会上发表的一项新研究，良好的睡眠可以在你的心脏和整体健康方面发挥作用，甚至可以延长你的寿命。研究发现，拥有更多有益睡眠习惯的年轻人早死的可能性逐渐降低。此外，数据显示，任何原因导致的死亡中，约有8%可归因于睡眠不良。

Beth Israel Deaconess的内科住院医师Frank Qian医学博士说:“我们看到了明显的剂量-反应关系，所以一个人在拥有更高质量的睡眠方面拥有更多的有益因素，他们也会逐步降低全因和心血管疾病的死亡率。

他是哈佛医学院临床医学研究员，也是这项研究的合著者。“我认为这些发现强调了仅仅有足够的睡眠时间是不够的。你真的必须有安稳的睡眠，入睡和保持睡眠不太困难。”

为了进行分析，Qian和团队收集了2013年至2018年参加全国健康访谈调查的172321人(平均年龄50岁，54%为女性)的数据。这项调查每年由美国疾病控制和预防中心(CDC)和国家卫生统计中心进行，以帮助衡量美国人口的健康状况，包括有关睡眠和睡眠习惯的问题。Qian说，据他所知，这是第一次利用全国具有代表性的人群来研究几种睡眠行为，而不仅仅是睡眠时间，如何影响预期寿命。

大约三分之二的研究参与者自称是白人，14.5%是西班牙裔，12.6%是黑人，5.5%是亚裔。由于研究人员能够将参与者与国家死亡指数记录(截至2019年12月31日)联系起来，他们可以检查个人和综合睡眠因素与全因和特定原因死亡率之间的关系。研究人员对参与者进行了中位数4.3年的跟踪调查，在此期间有8681人死亡。在这些死亡中，2610人(30%)死于心血管疾病，2052人(24%)死于癌症，4019人(46%)死于其他原因。

研究人员根据调查中收集的答案创建了一个低风险睡眠评分，评估了影响睡眠质量的五个不同因素。因素包括:1)每晚七到八小时的理想睡眠时间;2)入睡困难每周不超过两次;3)每周睡眠次数不超过两次;4)不使用任何睡眠药物;5)每周至少有五天醒来后感觉休息得很好。每个因素都被赋予0分或1分，最多5分，表示睡眠质量最高。

Qian教授说:“如果人们有这些理想的睡眠行为，他们就更有可能活得更久。所以，如果我们能全面改善睡眠，识别睡眠障碍尤其重要，我们也许能防止一些过早死亡。”

在分析中，研究人员控制了其他可能增加死亡风险的因素，包括较低的社会经济地位、吸烟和饮酒以及其他医疗状况。与那些拥有0到1个良好睡眠因素的人相比，那些拥有所有5种睡眠因素的人因任何原因死亡的可能性低30%，死于心血管疾病的可能性低21%，死于癌症的可能性低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性低40%。Qian说，其他的死亡可能是由于事故、感染或神经退行性疾病，如痴呆症和帕金森病，但还需要更多的研究。

在报告所有这五种睡眠质量指标(得分为5分)的男性和女性中，与那些没有或只有低风险睡眠五种有利因素之一的人相比，男性的预期寿命长4.7年，女性的预期寿命长2.4年。需要更多的研究来确定为什么拥有这五种低风险睡眠因素的男性比拥有相同质量睡眠的女性预期寿命增加一倍。

Qian说:“即使从年轻的时候开始，如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯，获得充足的睡眠，确保他们在睡眠时没有太多的干扰，并有良好的睡眠卫生，它可以极大地有益于他们的整体长期健康。”他补充说，对于目前的分析，他们估计从30岁开始预期寿命的增加，但该模型也可以用于预测老年人的预期寿命的增加。“对年轻人来说，重要的是要明白，许多健康行为都是随着时间的推移而累积起来的。就像我们常说的，“锻炼或戒烟永远不会太迟”，也永远不会太早。我们应该更经常地谈论和评估睡眠。”

这些睡眠习惯在临床遇到时很容易被问到，研究人员希望患者和临床医生能开始把睡眠作为整体健康评估和疾病管理计划的一部分。

这项研究的一个局限性是，睡眠习惯是自我报告的，没有客观地测量或验证。此外，研究人员还没有提供有关所使用的助眠剂或药物类型，以及参与者使用它们的频率和时间的信息。未来的研究需要了解随着人们年龄的增长，预期寿命的增加是如何继续的，并进一步探索所观察到的性别差异。

先前的研究表明，睡眠过少或过多都会对心脏产生负面影响。据广泛报道，睡眠呼吸暂停症(一种睡眠障碍，导致某人在睡眠时暂停或停止呼吸)可能导致多种心脏疾病，包括高血压、心房颤动和心脏病发作。

Low-risk Sleep Patterns, Mortality, and Life Expectancy at Age 30 Years: A Prospective Study of 172,321 U.S. Adults