失眠时，如何为睡眠重新连接大脑？

一旦你的大脑为能否入睡而烦恼，它就需要努力重新连接神经通路以获得宁静的睡眠。

　　

失眠可以由多种原因引起。然而，担忧是人们长期睡眠不足的最常见原因之一。当你的脑袋一碰到枕头，你的大脑就会加速运转，小题大做，难怪你很难入睡。

以下是如何阻止焦虑影响睡眠的方法。首先，如果你认识到大脑为什么会失眠，你就更有可能重新连接睡眠线路。

重复创造神经通路

重复的行为，比如晚上担心，就会变成习惯。如果你无数个晚上都很清醒，为问题烦恼，那么你的大脑就容易失眠。就像通过重复在大脑中生成神经通路需要时间一样，它也需要一段时间来覆盖旧的轨道并创建新的、更可取的轨道。

下面的建议可以帮助你入睡，但它们可能不会立即起作用。相反，要有耐心，直到它们成为习惯。一旦你建立了新的神经连接，每天晚上入睡就会更容易。

你不放松的时候很难入睡。当你担心入睡时，你很难放松下来。打破这种消极的循环需要一段时间。

制定一个习惯来帮助你放松

当你上床睡觉时，焦虑会增加，因为你希望保持清醒。毕竟，这是经常发生的事情。所以，当你想睡觉时，压力会让你保持清醒，你不会想刺激焦虑。

遵循一个惯例，教会你的大脑和身体在睡前放松，而不是增加压力和忍受失眠。每天晚上养成类似的习惯会让你有心情关闭你忙碌的大脑，休息一下。

你的日常活动可能包括睡前一小时洗个热水澡，用镇静的薰衣草精油，然后静下心来阅读。或者，你可能更喜欢听舒缓的音乐，写日记，或做一些其他放松的事情在晚上睡觉前。

降低期望

如果你预期会遭遇失眠，你的焦虑就会增加。那些难以入睡的人经常告诉自己，当他们上床时，他们必须马上入睡，想象他们可以强迫自己入睡。但这样做会产生阻力和压力。

不要给自己压力去睡觉，想象你要休息，享受平静的思绪。你态度的改变将帮助你克服大脑中旧的神经通路，为睡觉的新习惯让路。

平静你的忧虑

当压力在你试图入睡时上升，记住，没有任何合理的理由让你担心。反复思考问题是不合逻辑的，也不会有任何帮助。

请记住，困难分为两类:

1. 你有能力改变问题，做出积极的改变。

2. 面对挑战，你无能为力。

因此，你可以改变焦虑的原因，消除困难。或者接受你无法改变的事实，必须接受现状。不管怎样，你都没有理由感到焦虑。

减缓你的想法

通过一个温和的、有意识的练习，让你的系统平静下来，为进一步的睡眠做好准备。当你躺在床上的时候，让你的想法出现并承认它们。当你注意到它们时，想象它们缩小、飘走或消失。用你的头脑想象他们的渺小正在消失。

一开始，练习可能不容易，但是练习，你会看到积极的结果。同样的道理，如果思想是自言自语。降低音量或改变它们，让它们变得有趣;例如，以尖锐的卡通人物声音播出的担忧将失去其重要性并消失。

关注你的身体

其次，专注于身体体验，而不是心理噪音。想想你的身体，从你的脚开始，想象你的肌肉在放松。在跟随呼吸的同时，慢慢地向上移动到头顶。这样你就不会有烦恼的空间，你就会犯困。

担忧会让你保持清醒，偷走你急需的睡眠。注意下面的建议，你的大脑会重新连接，帮助你睡个好觉。