老年人晚上看电视、刷手机容易引发肥胖、高血压和糖尿病

一项新的研究发现，在63岁至84岁的老年男性和女性样本中，与夜间不暴露于任何光线的成年人相比，夜间暴露于任何光线下的人更容易肥胖，患高血压和糖尿病。

　　

通过佩戴在手腕上的设备测量光照，并追踪了7天。

这是一项真实世界(而非实验)的研究，该研究表明，在老年人中，任何夜间暴露在光线下都与较高的肥胖、高血压和糖尿病有关。这项研究于6月22日发表在《睡眠》杂志上。

该研究的通讯作者、西北大学范伯格医学院神经学助理教授、西北医学院医生金明吉博士说:“无论是智能手机、通宵开着电视还是大城市的光污染，我们生活在一天24小时都有大量人造光源的环境中。老年人患糖尿病和心血管疾病的风险更高，所以我们想知道这些疾病的频率是否与夜间光照有关。”

研究人员惊讶地发现，在552名研究参与者中，只有不到一半的人坚持每天有5小时的完全黑暗时间。剩下的参与者即使在一天中最黑暗的5个小时(晚上通常在睡梦中)也暴露在一些光线下。

因为这是一项横断面研究，研究人员不知道是肥胖、糖尿病和高血压导致人们开着灯睡觉，还是灯导致了这些疾病的发生。有这些症状的人可能更有可能在半夜上厕所(开着灯)，或者可能有其他原因让灯开着。一些因为糖尿病而脚麻木的人可能想要开着一盏夜灯来减少摔倒的风险。

“人们在睡觉时避免或尽量少接触光线是很重要的，”资深研究合著者菲利斯·泽博士说，她是范伯格睡眠医学的主任，也是西北医学的医生。

正在考虑进行一项干预性研究，以测试恢复自然的光-暗周期是否能改善认知等健康结果。

提供了一些在睡眠中减少光线的建议:

1. 不要开灯。如果你需要开一盏灯(老年人可能出于安全考虑)，那就开一盏离地面近的昏暗的灯。

2. 颜色是很重要的。琥珀色或红色/橙色的光对大脑的刺激较小。不要使用白色或蓝色的光，并让它远离睡觉的人。

3. 如果你不能控制室外光线，遮光罩或眼罩都是不错的选择。移动你的床，这样室外的光线就不会照到你的脸上。

Minjee Kim, Thanh-Huyen Vu, Matthew B Maas, Rosemary I Braun, Michael S Wolf, Till Roenneberg, Martha L Daviglus, Kathryn J Reid, Phyllis C Zee. Light at night in older age is associated with obesity, diabetes, and hypertension. Sleep, 2022