5个警告标志你没有获得足够的镁

许多受欢迎的食物都含有镁，包括杏仁、鳄梨、香蕉、腰果、黑巧克力和花生。

　　

镁是一种重要的矿物质，在肌肉放松、血压调节和神经功能中发挥作用。镁也参与了从食物中获取能量的过程。这就是为什么有人称它为“能源矿物”。

尽管它很重要，但不是每个人都得到了足够的。镁缺乏在西方饮食中相对常见，因为很多人吃的是镁含量较低的加工食品。此外，他们吃的全谷物、坚果、种子和天然镁含量高的绿叶蔬菜太少。根据发表在《美国骨科协会杂志》(The Journal of The American Osteopathic Association)上的一项研究，多达一半的美国人体内镁的组织水平较低。但是你怎么知道你是否患有这种疾病呢?以下是一些迹象和症状，表明你的饮食中镁摄入量不足。      

经常肌肉抽筋

虽然没有人知道是什么导致了疼痛的肌肉痉挛，但低镁似乎是其中的一个原因。尽管关于补充镁治疗肌肉痉挛的研究相互矛盾，但有大量的轶事证据表明，补充镁有助于防止肌肉痉挛。这并不奇怪，因为镁在肌肉收缩中起着关键作用。所以，如果你经常肌肉抽筋，可能你的饮食需要更多的镁。但如果你有肌肉抽筋，一定要去看医生，因为一些医疗条件也会导致抽筋。

如果你感到压力大、抑郁或焦虑，这可能是你缺乏镁的迹象。  

抑郁、焦虑、压力大

饮食中没有足够的镁，你可能很难放松。你也可能经历焦虑或抑郁的症状。镁缺乏与各种情绪变化有关，因为它在神经功能中发挥着作用。事实上，一些精神科医生和心理健康专家会为患有焦虑或抑郁症状的人开镁补充剂的处方。有报道称，人们每天补充125-300毫克镁后，就能从抑郁中恢复过来，但在没有咨询医生之前，不要补充镁。

有失眠

镁缺乏也会导致睡眠问题。当你缺镁时，你很难放松并进入放松状态。摄入更多的镁有帮助吗?一项对患有失眠症的老年人进行的双盲安慰剂对照研究发现，补充镁显著改善了失眠症和睡眠质量。但在补充镁之前，要看医生，确保你的失眠没有其他原因，比如睡眠呼吸暂停。

血压在升高

如果你的血压升高，缺镁可能是一个原因。镁可以通过放松动脉和静脉的肌肉来帮助调节血压，从而降低血压。血压上升的原因有很多。如果你有不健康的饮食或生活习惯——比如吸烟、超重或肥胖，或吃太多加工食品——这些因素可能解释了发病率的上升。有些人天生就容易患高血压;这是他们家族的遗传。高血压也是心血管疾病的危险因素，所以现在是确保你从饮食中摄入足够镁的好时机。镁对心脏健康起着关键作用，所以确保你吃足够的富含镁的食物。

你的骨密度很低

缺镁与骨密度低(骨质减少)和骨质疏松症风险增加有关，骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱和容易断裂的情况。镁在骨代谢中起着关键作用。它有助于激活维生素D，这对骨骼健康很重要。此外，镁还能帮助钙进入骨骼，从而使其与新骨结合。

一些研究表明，镁可能有助于预防骨质疏松，尽管结果好坏参半。一些研究表明，镁补充剂可以增加骨密度，而其他研究尚未得出这一结论。

摄入足够的钙和维生素D对骨骼健康很重要，但也要确保摄入足够的镁。一些健康专家认为，一个人的饮食中镁和钙的比例应该至少是2:1，以达到最佳健康和骨密度。

如果你没有从食物中摄取足够的镁，你的医生可能会建议你服用镁补充剂。

你是镁缺乏的高危人群吗?

某些因素和医疗问题会增加你缺乏镁的风险。       

你缺镁的风险可能会增加，如果你:

• 多吃加工食品，少吃水果和蔬菜

• 正在服用阻止镁吸收或导致腹泻的药物(利尿剂，抗生素)

• 经常喝酒

• 有厌食症或暴食症

• 从酒精中毒中恢复还是接受酒精中毒治疗

如果你认为你没有摄取足够的镁，告诉你的医生通过血液测试来检测你的镁水平。然而，血液检测镁缺乏只能检测出中度到重度镁缺乏。你的组织水平可能仍然很低，即使你血液中的镁含量正常。

底线

在服用镁补充剂之前，请咨询你的医生，因为有很多种镁补充剂。但你也可以通过饮食获得更多的镁。镁的最佳膳食来源包括绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类。享受这些健康、天然的镁元素吧!