如何降低患结直肠癌的风险

　　

结直肠癌很常见，并导致大量癌症相关的死亡。幸运的是，你可以做一些事情来降低风险。

结直肠癌很常见。它导致大量癌症相关的死亡。结肠直肠癌的原因包括缺乏膳食纤维、脂肪过多、加工肉类过多、运动不足、肥胖、吸烟和饮酒。你是否担心患上结肠直肠癌?以下是你可以做的一些事情来降低患抑郁症的风险:

避免烟草

烟草可以导致许多不同类型的癌症，因为它含有破坏你的DNA的化学物质。因此，如果你吸烟或咀嚼烟草，你患结肠直肠癌的风险就会增加。当然，烟草极易使人上瘾。这就是为什么一旦开始吸烟就很难戒烟的原因。然而，有很多产品可以帮助你戒烟。例如，你可以使用尼古丁贴片或口香糖来帮助你戒烟。         

减少或完全避免饮酒是降低患结肠癌风险的一个关键途径。

拒绝酒

有些人喜欢喝酒来帮助他们放松，忘记他们的问题。然而，经常饮酒会导致进一步的问题。其中之一是结肠癌风险的增加。

如果你不想得大肠癌，减少酒精摄入量或停止饮用。如果你有酒精依赖，寻求医疗帮助，帮助你永远戒掉。

管理你的体重

身体质量指数为30或更高的人患早期结直肠癌的风险更高。如果按照医学标准你属于肥胖，尽你所能将你的BMI降至25以下。这样做也会降低你患其他癌症的可能性。         

通过食用由未加工的谷物、水果、蔬菜、种子、坚果和瘦肉蛋白(如鱼或白肉)组成的全食物来降低你患结肠癌的风险。

吃完整的食物

如果你吃完整的食物，你就更容易控制你的体重。全食物饮食也会使你不容易患某些癌症，包括结肠直肠癌。吃完整的食物包括吃未经加工的谷物、水果、蔬菜、种子、坚果和瘦肉蛋白，如鱼或白肉。

多吃纤维

饮食中含有的纤维越多，你的肠道就会越正常。定期彻底排便你的肠道会阻止它们受到影响，降低你患结肠直肠癌的风险。确保你的饮食含有大量的水果，蔬菜和其他高纤维食物，如坚果和谷物。全谷物、豆类、花椰菜、爆米花、苹果和干果都富含纤维。         

吃大量的脂肪食品和加工肉类会增加你患结肠直肠癌的风险。

拒绝高脂肪的食物

如果你吃了大量的饱和动物脂肪或植物油，你更有可能患结肠癌。这种风险的增加是因为多余的脂肪在消化过程中改变了胆汁酸的平衡。这种不平衡触发了一种激素的释放，导致结肠中的癌细胞大量繁殖。因此，你应该注意你摄入了多少肥肉。每周不要吃超过一到两份肥肉。

避开加工肉类

大量食用加工肉类会增加你患结肠直肠癌的风险。加工肉类包括培根、腊肠、香肠、牛肉干、热狗和熟肉。加工肉制品含有硝酸盐。一旦摄入，你的身体会将加工肉制品中的硝酸盐转化为致癌的化学物质。如果你想避免结直肠癌，少吃加工肉制品，或者完全避免。

如果你真的想降低患结肠癌的风险，你应该考虑成为一名鱼素食者、素食者或纯素食者。你吃的肉越少，你的结肠就越健康。      

经常锻炼对健康有很多好处，包括降低患癌症的风险。

定期锻炼

当你定期锻炼时，它会帮助你控制你的体重。当你的身体质量指数在正常范围内，它会降低你患各种癌症的风险，包括结直肠癌。定期锻炼还能增加血液中的抗氧化剂，修复DNA。如果你想摆脱癌症，你应该每天至少进行30分钟的适度锻炼。

得到筛选

如果你想避免结直肠癌，你应该定期进行结肠镜检查。定期筛查对于45岁以上的人尤其重要。如果你的年龄在45岁到75岁之间，每5到10年做一次筛查是明智的。定期筛查使结肠癌的发病更有可能在早期阶段就被诊断出来，增加你的生存几率。

过幸福的生活

遵循本文中概述的指导方针将具有挑战性。在一个充满诱惑的世界里过一种健康的生活方式需要大量的意志力和自律。因此，一步一步地改变你的方式是明智的。你所做的牺牲不会白费。通过采取正确的步骤来降低患结肠直肠癌和其他癌症的几率，你更有可能活得长久、快乐、无痛苦，并在成熟的高龄去世。