如何保护膝盖和其他关键关节

背部扭伤、颈部疼痛似乎是生活的一部分。但他们不一定非得如此。无论你是周末勇士还是在家工作，这里有八条建议可以让你的关节健康快乐。

　　

背部扭伤，脖子抽筋，疼痛似乎是生活的一部分。但他们不必如此。无论你是周末战士还是在家工作，这里有8个小贴士可以让你的关节保持健康和快乐。

• 保持活跃。禁闭导致了更高的脖子和背部疼痛率，因为每个人都坐在家里变得僵硬。保持运动，保持液体和营养流向关节。每周至少散步几次，每次20分钟，运动后一定要做伸展运动。

• 增加缓慢。动作太多太快是受伤的常见原因。如果你刚刚开始锻炼你的肌肉，最好是重量更轻，重复次数更多。有一个好的体能教练或运动学家提示你，这样你的形式是正确的。

• 热身前，伸展后。在你锻炼之前，热身你将要使用的肌肉，10分钟30秒的收缩，不要移动。然后做15到20分钟的伸展运动以防止受伤。运动前拉伸不如运动后拉伸有效。

• 加强你的核心。很多人认为核心是腹部肌肉。你当然想要强壮的腹肌，但不要忽视你的臀大肌、髋关节外旋肌和腘绳肌。做仰卧起坐而不锻炼其他肌肉会让你的骨盆前倾，导致背部疼痛。

• 倾听你的身体。忽视疼痛会让受伤更严重。例如，由于反复头顶接触而导致的肩膀紧张通常只需要短期的物理治疗就可以解决。但如果你等得太久，你可能需要做手术。如果你的疼痛达到了4分，并且持续了3天以上，那就进行评估。

• 注意你的姿势。头、背、肩靠墙站立，手掌向前，保持30秒。是不舒服吗?如果是的话，你的姿势会受到头前倾和肩膀驼背的影响。继续做这个练习来提高它。当你使用电脑时，确保你的显示器与你的头部齐平。不要在床上使用手机——这会让你的脖子紧张。

• 交叉训练。重复做同一件事会导致重复过度使用损伤和肌肉不平衡。每次锻炼时混合使用不同的肌肉，你会看到更多的力量增益，更少的受伤。例如，这周骑自行车跑步，下一周打篮球。

• 做你喜欢的事。如果你在做让你开心的高强度运动时受伤了，比如体能锻炼或足球，寻求帮助，找到一种方式继续做你喜欢的事情。生命是短暂的，让我们让它快乐。