不可思议锻炼改善大脑功能的5个方面

　　

       

大量研究表明，锻炼，尤其是心血管活动，对大脑有各种各样的有益影响。

当你想多锻炼时，你会想到什么权衡呢?更苗条的体型，更健康的心血管，甚至穿着你渴望已久的泳衣还能回头率?

但是你想过锻炼对大脑有什么好处吗?

大量的研究已经证明，运动，尤其是让你的心脏跳动的运动，对大脑有很多积极的影响，甚至达到了增强大脑结构的程度。以下是运动提高你已经不可思议的大脑的五种方式。

1. 锻炼把你的大脑变成一个快乐的发电站

根据美国心理协会的研究，锻炼能在大脑中刺激丰富的让人感觉良好的化学物质的混合物，包括多巴胺、血清素、内源性大麻素和去甲肾上腺素，每一种物质在管理压力、增强幸福感和促进积极的生活兴趣方面都有不同的作用。如果这还不够，运动还会增加大脑中多巴胺受体的数量，这意味着你的大脑不仅会产生更多快乐的化学物质，而且会更好地享受它们。

据大善科学中心(Greater Good Science Center, greatergood.berkeley.edu)称，锻炼能很好地将愉悦传递给大脑，因此它被成功地用于帮助那些饱受药物滥用后遗症折磨的患者。此外，据估计，我们每十年都会失去大约13%的多巴胺受体，大善说，这导致我们随着年龄的增长，在日常生活中体验到越来越少的快乐。锻炼可以扭转这种情况。

       

让你的心脏跳动的心血管运动对你的大脑尤其有益。

2. 运动刺激神经发生

哈佛健康出版公司(Health . Harvard.edu)报告说，锻炼能促进神经发生，或大脑中新的神经元的形成。我们出生时大脑中大约有1000亿个神经元，这些神经元在我们的童年时期再生速度很快，但随着我们的成熟，再生速度就变慢了。人们曾经认为这种现象最终会完全停止，但后来证明神经发生可以持续一生。

在麻省总医院(Massachusetts General Hospital)进行的一项研究中，医生们用小白鼠做实验，看看药物是否能点燃神经发生。虽然可以，但神经元在产生任何潜能之前就死亡了。但是，当老鼠进行一系列的运动时，不仅神经发生了，而且这些神经元健康强壮，足以维持下去。

3.锻炼可以提高记忆力和学习能力

美国疾病控制和预防中心(cdc.gov)说到神经发生，海马体是大脑中在我们一生中不断产生新的神经元的一个区域。海马体对于学习和记忆的形成是不可或缺的。多项研究表明，锻炼身体的成年人在记忆、学习和决策任务方面比不锻炼的同龄人表现更好。

美国心理学会表示，锻炼是治疗老年痴呆症和阿尔茨海默氏症的主要方式之一，因为有文献证明锻炼能提高记忆功能。事实上，研究表明，经过一年的定期锻炼，海马体的体积可以增加1%。

4. 运动增加大脑皮层的厚度

大脑皮层是大脑最大部分——大脑的外层覆盖物。大脑皮层与高层次的、有意识的思维模式有关，包括情感、评价、推理和语言。根据约翰·霍普金斯医学的研究，运动可以使大脑皮层增厚。

研究人员推测，部分原因是运动，特别是有氧运动，需要不断地在瞬间做出决定。如果你在跑步，你总是在管理你的环境，这样你就不会扭伤脚踝或与汽车纠缠在一起。如果你在健身房，你在保持你的平衡，并监测你的疲劳和口渴水平。换句话说，你的大脑和你的身体一样努力工作，结果是更厚，更强的大脑皮层。

5. 锻炼提高了神经可塑性

神经可塑性是描述大脑适应性的一个大词。科学美国人(scientificamerican.com)说，从出生起，大脑就具有可塑性，能够对学习、新环境、受伤和疾病等事件做出生理和功能上的反应。大脑的神经可塑性越强，就越能更好地适应生活事件，从获得新的工作技能到在事故后重新学习如何走路。

根据PsyPost网站(psypost.org)的说法，即使只是一次锻炼，也可以提高你大脑的神经可塑性。目前，人们认为这是因为运动能促进大脑中新的神经连接的生长，而且运动对伽马氨基丁酸(GABA)有抑制作用，伽马氨基丁酸能抑制某些类型的神经递质。

现在你知道了锻炼对大脑有多少积极的影响，准备好开始锻炼计划了吗?美国疾病控制与预防中心建议，每周进行150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动，或两者结合。应该在一周内均摊。首先和你的医生谈谈，以消除任何担忧，并帮助制定一个最适合你的计划。