每周30-60分钟的肌肉强化活动可以降低10-20%的死亡风险

30至60分钟的肌肉加强活动与低10 - 20%因各种原因而死亡的风险,和心血管疾病、糖尿病和癌症,特别是,发现一个汇集数据分析可用的证据,发表在《英国运动医学杂志》上。这一发现与有氧运动无关。但分析指出，大多数结果呈j型曲线，没有确凿的证据表明，每周超过一小时的肌肉强化活动会进一步降低患病风险。

　　

30至60分钟的肌肉加强活动每周与低10 - 20%因各种原因而死亡的风险,和心血管疾病、糖尿病和癌症,特别是,发现一个汇集数据分析可用的证据,发表在《英国运动医学杂志》上。

这一发现与有氧运动无关。但分析指出，大多数结果呈j型曲线，没有确凿的证据表明，每周超过一小时的肌肉强化活动会进一步降低患病风险。

身体活动指南建议成年人定期进行肌肉强化活动，主要是因为这对骨骼肌健康有好处。这些活动的例子包括举重;使用阻力带;俯卧撑、仰卧起坐和下蹲;还有繁重的园艺工作，比如挖土和铲土。

之前的研究表明，加强肌肉活动与降低死亡风险有关，但目前还不知道最佳“剂量”是多少。

为了找到答案，研究人员在研究数据库中搜索了相关的前瞻性观察研究，这些研究包括了没有重大健康问题、且至少监测了2年的成年人。

最终的分析包括了最初的29份研究报告中的16份。最早的研究发表于2012年，大多数研究在美国进行，其余的研究来自英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。最大监测期为25年。

参与研究的人数从近4000人到近48万人不等，年龄从18岁到97岁不等。12项研究包括男性和女性;其中两项仅包括男性，而三项仅包括女性。所有的研究都考虑了有氧或其他类型的体育活动，以及肌肉增强活动。

汇总的数据分析显示，加强肌肉锻炼可以降低10-17%的任何原因的死亡风险，以及心脏病、中风、癌症、糖尿病和肺癌的死亡风险。

没有发现强健肌肉与降低患肠癌、肾癌、膀胱癌或胰腺癌等特定癌症的风险之间存在联系。

出现了一条j型曲线，每周大约30-60分钟的肌肉强化活动，可使任何原因、心血管疾病和所有癌症导致的死亡风险最大降低10-20%。

在糖尿病患者中观察到l型的联系，在每周60分钟的肌肉强化活动后，风险大大降低，之后逐渐减少。

肌肉强化和有氧运动的联合分析表明，将这两种运动结合在一起，任何原因、心血管疾病和癌症导致的死亡风险的降低甚至更大:分别降低40%、46%和28%。

研究人员承认，他们的发现存在一定的局限性，其中主要的一点是，针对每一项研究的结果，只有少数研究的数据被汇集在一起。纳入的研究也依赖于对肌肉强化活动的主观评估。

研究人员警告说，由于大多数研究是在美国进行的，研究结果可能不会有更广泛的适用性。他们补充说，纳入的研究都是观察性的，而不是临床试验。

他们写道，鉴于“j”字形的关联，更多的肌肉强化活动对降低死亡风险的潜力尚不清楚。

但他们得出的结论是:“加强肌肉和有氧运动的结合可能对减少全因(心血管疾病)和癌症总死亡率有更大的好处。”

“鉴于现有的数据有限，需要进一步的研究，比如针对更多样化人口的研究，以增加证据的确定性。”