短时间的剧烈运动与长寿有关

发表在欧洲心脏病学会杂志《欧洲心脏杂志》上的一项研究，每周进行两分钟的剧烈运动，总共15分钟，可以降低死亡风险。

　　

发表在欧洲心脏病学会(ESC)杂志《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的研究表明，每周进行两分钟的剧烈运动，总计15分钟，可降低死亡风险

“研究结果表明，每周进行短时间的剧烈运动可以帮助我们活得更长。”“考虑到缺乏时间是最常见的定期体育锻炼的障碍，在白天积累少量的锻炼对忙碌的人来说可能是一个特别有吸引力的选择。”

今天发表在EHJ杂志上的第二项研究发现，在一定的体力活动量下，增加运动强度与降低患心血管疾病的可能性有关英国莱斯特大学和剑桥大学、澳大利亚墨尔本贝克心脏和糖尿病研究所的研究作者帕迪·c·邓普西博士说:“我们的研究表明，对心血管健康很重要的不仅仅是运动量，还有运动强度。”

两项研究都包括来自英国生物银行的40到69岁的成年人。参与者连续七天在手腕上佩戴活动追踪器。这是一种客观的方式来测量运动，特别是在一天中不同强度的零星活动。

第一项研究招募了71,893名没有心血管疾病或癌症的成年人。中位年龄为62.5岁，56%为女性。研究人员测量了每周剧烈运动的总量和持续时间不超过两分钟的发作频率。参与者被跟踪了平均6.9年。在排除第一年发生的事件后，研究人员分析了剧烈运动的量和频率与死亡(全因、心血管疾病和癌症)以及心血管疾病和癌症发病率的关系。

随着剧烈运动的量和频率的增加，所有五种不良结果的风险都降低了，即使是少量的剧烈运动也有好处。例如，没有剧烈运动的参与者在五年内死亡的风险为4%。每周剧烈运动少于10分钟的风险减半至2%，而每周剧烈运动超过60分钟的风险则降至1%。

与每周只进行2分钟的剧烈运动相比，15分钟可以降低18%的死亡风险和15%的心血管疾病风险，而12分钟则可以降低17%的癌症风险。更大量的剧烈运动可以观察到进一步的进步。例如，每周运动大约53分钟，任何原因导致的死亡风险就会降低36%。

在频率方面，平均每天进行四次短时间的剧烈运动(不超过两分钟)可以降低27%的死亡风险。但在更低的频率下观察到的健康益处:每周10次短发作分别与心血管疾病和癌症风险降低16%和17%有关。

第二项研究包括88,412名无心血管疾病的成年人。平均年龄为62岁，其中58%为女性。研究人员估计了身体活动的量和强度，然后分析了它们与心血管疾病(缺血性心脏病或脑血管疾病)发生的关系。参与者被随访的平均时间为6.8年。

研究人员发现，高剂量和高强度都与心血管疾病发生率较低有关。在同样运动量的情况下，增加运动强度可以减少更多的心血管疾病。例如，当中高强度运动占总运动量的20%而不是10%时，心血管疾病的发病率降低了14%，相当于把14分钟的散步变成了7分钟的轻快步行。

邓普西博士说:“我们的研究结果表明，增加身体活动量并不是降低患心血管疾病可能性的唯一方法。提高强度也特别重要，而两者都提高是最佳的。这表明，增加你已经在做的活动的强度对心脏健康有好处。例如，加快每天步行到公共汽车站的速度，或者更快地完成家务。”