结合限时饮食和HIIT可以改善肥胖女性的健康指标

　　

限时饮食(TRE)和高强度间歇训练(HIIT)已被证明可以改善超重和有严重疾病风险人群的心脏代谢健康。现在，一项随机对照试验测试了这两种方法的结合是否比单独使用更有效。研究结果发表在10月4日的《细胞代谢》杂志上，结果显示，与没有干预的对照组相比，联合治疗改善了平均长期血糖控制，并导致脂肪量和内脏脂肪面积的减少是单独干预组的2倍。

挪威科技大学(NTNU)运动、心脏代谢健康和生殖研究组负责人、资深作者Trine Moholdt说:“孤立的TRE和HIIT作为对高危人群有效和可行的策略，受到了越来越多的关注。”“我们想比较TRE和HIIT结合的效果和它们单独的效果，并确定TRE和HIIT是否会协同作用，改善有心脏代谢疾病风险的个体的健康。这一发现强调了改变饮食和体育活动习惯对那些希望迅速改善健康状况和降低疾病风险的人的重要性。”

试验分为四组:HIT单独，TRE单独，TRE- hiit组合，以及对照组。共有131名女性参与了研究，每只手臂分别有32或33人。他们所有人都超重或肥胖，并有2型糖尿病和心血管疾病等心脏代谢疾病的风险因素。TRE被定义为在10个小时的时间窗口内消耗掉每天所有的卡路里。HIIT被定义为以最大心率的90%进行35分钟的运动，每周进行三次。在研究人员的监督下，参与者被要求记录每天的第一卡路里和最后卡路里。

干预期为7周。研究前后都进行了多项测量，包括参与者的血压、体重指数、血液中的脂肪和胆固醇水平，以及血糖和胰岛素水平的多项测量。

研究人员发现，联合使用TRE和HIIT的参与者能够改善他们的平均长期血糖控制(测量为HbA1c)。他们还能够有效地减少脂肪量和内脏脂肪，并提高他们的心肺健康，测量峰值摄氧量。然而，与对照组相比，任何干预后的血脂、食欲激素或生命体征都没有统计学上的显著差异。

该研究的另一个重要发现是，依从性很高。“高依从率很重要，”第一作者Kamilla La Haganes说，她是NTNU的博士生。“一般生活方式建议的依从率很低，我们的饮食锻炼策略可能是一种替代方案。”研究结束后，对照组的18名参与者也选择尝试其中一种研究干预。

Moholdt说:“我们向那些希望通过相对简单的方式改变饮食和锻炼习惯、改善健康状况的人推荐这类项目。”“与每日计算卡路里相比，TRE是一种不那么繁琐和省时的减肥方法，而HIIT对于以前久坐不动的人来说是可以忍受和安全的，可以在30-40分钟内完成。”

该研究的一个局限性是干预期只有7周;需要进行较长期的调查，以确定较长时间的效果和可行性。该研究还在COVID-19封锁期间进行，这影响了参与者的生活方式，并可能影响了结果。

研究人员目前邀请参与者在完成研究2年后再次进行随访测试，以确定他们是否继续进行干预。他们还计划确定在完全以家庭为基础的环境中，TRE和HIT的结合是否会产生同样的健康效益，并有同样良好的依从率。这项研究将包括男性和女性。哈格内斯说:“这两项新研究将告诉我们更多关于长期可行性的信息，以及在现实环境中实施的可能性。”“此外，我们还可以调查对这些干预措施的反应是否存在性别差异。”

文章标题

限时饮食和运动训练对超重/肥胖女性糖化血红蛋白和身体成分的相加效应:一项随机对照试验