逆转衰老的方法诞生了：坚持8周就能年轻3岁

逆转衰老的方法:坚持8周来控制DNA甲基化，可以年轻3岁。

　　

如果你大声问人们:“你们愿意变老吗?”，我想大多数人的答案是否定的。

是的，从运动健身，到保健品，到医疗美容，无论是“实际上”还是“表面上”，我们都在尽我们所能来达到延缓衰老的目的。

自20世纪80年代以来，人们开始意识到需要找到比年龄更可靠的生物标记物来解释、减缓、停止甚至逆转衰老，因此研究目标如线粒体酶、自由基和DNA修复机制出现了。

DNA甲基化就是其中之一。在人类超过2000万个甲基化位点中，有数千个位点与年龄密切相关。

因此，在2013年，Horvath团队发现了一种方法，通过DNA甲基化数据库计算DNA甲基化年龄(DNA mAge)来估计组织或器官的年龄，而且DNAmAge甚至比实际年龄更可靠。

归根到底，如果我们能直接控制体内的甲基化水平，是否能改变DNAmAge，变年轻?

为了探索逆转衰老的最佳方法，一个来自北美的多中心研究小组进行了一项为期8周的试验。

共有44名年龄在50-72岁之间的健康男性参与了这项试验。

所有患者随机分为干预组和对照组。

干预组患者在研究者的监督下接受饮食、睡眠、运动和情绪管理方面的干预。

 

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干预措施包括:

 

饮食:保证每周肝脏、鸡蛋的摄入，以及每天茶、蔬菜、动物蛋白、低糖水果等食物的摄入。不要在每天晚上7时至早上7时进食；远离糖，谷物和奶制品。

 

到目前为止，虽然饮食与DNAmAge的关系还没有完全阐明，但低脂饮食可以适当降低DNAmAge，因此有必要限制碳水摄入和轻适量禁食。

同时要保证一定数量的营养摄入，如动物蛋白、甜菜碱、维生素C和A、姜黄素等，这些都是DNA甲基化和去甲基化的原料。

 

营养补充品:指定品牌的营养品和益生菌

 

乳酸菌和果蔬粉也可为甲基化提供原料;还有叶酸，叶酸也能影响基因表达。

然而，研究已经证实，过量的叶酸和维生素B12不仅会增加癌症和死亡的风险，而且还会加速衰老，所以，虽然叶酸和VB12是DNA甲基化的原料，但本研究的参与者也需要避免额外的摄入。

 

运动:每天至少30分钟，每周至少5天，强度以你的上限60-80%为限

 

众所周知，锻炼对人类健康的好处是很多的。在女性群体中进行的几项实验表明，有规律的运动可以延缓与年龄相关的DNA甲基化的丧失。

但太多就太迟了。研究发现，由于甲基化，竞技运动员有加速衰老的风险。

 

睡眠:保证每天至少7小时的睡眠

 

7小时的睡眠被认为是目前最好的睡眠时间。虽然我不能说睡眠时间越长衰老越慢，但可以肯定的是，不睡觉一定会加速DNAmAge的衰老。

 

压力管理:每天进行两次呼吸练习以释放压力

 

随着社会竞争变得越来越“滚动”，压力变得越来越不可避免，这是加速老龄化的罪魁祸首之一。

所以，反过来，让干预组的参与者进行日常放松练习，以缓解压力，并试图延缓衰老。

研究结果显示，与对照组相比，干预组参与者经历了8周良好的生活方式，平均DNAmAge降低了3.23年，并将这18名参与者的DNAmAge与自己的DNAmAge进行了比较。

平均下降时间为1.96年。成功变得年轻了。换句话说，研究人员通过严格的生活方式管理参与者，实现了逆转衰老的目标。

同时，根据Horwath的时钟计算，两组甲基化位点没有明显变化。

值得注意的是，DNAmAge是由部分甲基化位点决定的，这些甲基化位点随年龄增长而增加，而另一部分则随年龄减少。

因此，DNA甲基化位点总数并没有改变，但DNAmAge变得“年轻”，这说明甲基化位点已经重新分布，DNA甲基化和去甲基化共同发挥作用。

换句话说，盲目补充叶酸、维生素B12等营养元素并不能达到逆转衰老的目的。控制饮食和改善生活方式是必要的，以达到“越来越年轻”的基因水平。

参考文献：

1.Horvath, S. DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biol. 14, R115 (2013).
2.Fitzgerald KN, Hodges R, Hanes D, Stack E, Cheishvili D, Szyf M, et al. Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging (Albany NY) 2021 04 12;13(7).

(来源:互联网,仅参考)

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