适度剧烈的体育活动是改善体质的最有效方法

在迄今为止为了解习惯性体育活动与身体健康之间的关系而进行的最大规模研究中，研究人员发现，花在锻炼（中等强度体育活动）和中低水平活动（台阶）上的时间越多，花在久坐上的时间越少，转化为更好的身体健康。

　　

“通过建立不同形式的习惯性体育活动和详细的健康措施之间的关系，我们希望我们的研究将提供重要的信息，最终可以用于提高身体健康和整个生命过程的整体健康，”通信作者Matthew Nayor医学博士，公共卫生硕士，解释说。BUSM的医学助理教授。

他和他的团队研究了大约2000名来自基于社区的弗雷明汉心脏研究(Framingham Heart Study)的参与者，他们接受了全面的心肺运动测试(CPET)，以衡量身体健康的“黄金标准”。身体健康测量与通过加速计(测量人类运动频率和强度的设备)获得的身体活动数据相关，这些加速计在CPET期间和大约8年前佩戴了一周。

他们发现，专注的锻炼(中等强度的体育活动)在提高健康水平方面最有效。具体来说，锻炼的效率是独自行走的3倍，比减少久坐时间的效率高出14倍。此外，他们发现，更多的锻炼时间和更高的步数可以部分抵消久坐对身体健康的负面影响。

研究人员表示，虽然这项研究主要关注体育活动和健康状况之间的关系(而不是任何与健康有关的结果)，但健康对健康有很大的影响，与降低心血管疾病、糖尿病、癌症和过早死亡的风险有关。波士顿医疗中心的心脏病专家Nayor说:“因此，提高对健身方法的理解，有望对改善健康有广泛的影响。”

这些发现发表在《欧洲心脏杂志》网络版上。

Journal Reference:

1. Matthew Nayor, Ariel Chernofsky, Nicole L Spartano, Melissa Tanguay, Jasmine B Blodgett, Venkatesh L Murthy, Rajeev Malhotra, Nicholas E Houstis, Raghava S Velagaleti, Joanne M Murabito, Martin G Larson, Ramachandran S Vasan, Ravi V Shah, Gregory D Lewis. Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal, 2021; DOI: 10.1093/eurheartj/ehab580