放弃小睡吧：研究表明小睡不能缓解睡眠不足

最新的研究表明，短时间小睡对于缓解睡眠剥夺的潜在危险认知影响是无效的。

　　

“我们感兴趣的是了解与睡眠剥夺相关的认知缺陷。在这项研究中，我们想知道在剥夺期间的短暂小睡是否会减轻这些缺陷，”该研究的作者、密歇根州州立大学睡眠与学习实验室主任Kimberly Fenn说。“我们发现，30或60分钟的小睡并没有显示出任何可衡量的效果。”

这项研究发表在《睡眠》杂志上，是第一个衡量短时间小睡有效性的研究之一。人们通常都有时间适应繁忙的日程安排。

芬恩说:“虽然短时间的小睡在缓解睡眠剥夺的影响方面没有显示出可衡量的效果，但我们发现，参与者在小睡期间获得的慢波睡眠的数量与减少与睡眠剥夺相关的损害有关。”

慢波睡眠，或称SWS，是睡眠中最深、最能恢复精力的阶段。它以高振幅、低频率的脑电波为特征，这是你的身体最放松的睡眠阶段;你的肌肉放松，你的心率和呼吸处于最慢的状态。

芬恩说:“SWS是睡眠中最重要的阶段。”“当一个人有一段时间没有睡觉，即使只是在白天，他们也会增加对睡眠的需求;特别是，他们建立了对SWS的需求。当人们每天晚上睡觉时，他们很快就会进入SWS，并在这个阶段花费大量时间。”

芬恩的研究团队——包括密歇根州立大学的同事、心理学教授埃里克·奥特曼(Erik Altmann)和米歇尔·斯特潘(Michelle Stepan)，密歇根州立大学最近的校友，目前在匹兹堡大学(University of Pittsburgh)工作——招募了275名大学生年龄的参与者参与这项研究。

参与者在晚上到达密歇根州立大学的睡眠与学习实验室时完成了认知任务，然后被随机分为三组:第一组被送回家睡觉;第二组在实验室过夜，有机会小睡30分钟或60分钟;第三组在剥夺条件下根本没有午睡。

第二天早上，参与者再次聚集在实验室重复认知任务，测试注意力和保持能力，或者按照特定顺序完成一系列步骤的能力，不跳过或重复——即使在被打断后。

芬恩说:“熬夜只睡一小会儿的那组人仍然受到睡眠不足的影响，在任务中犯的错误明显多于那些回家睡了一整晚的那组人。”“然而，每增加10分钟的SWS，中断后的错误减少约4%。”

芬恩说，这些数字可能看起来很小，但如果考虑到医生、警察或卡车司机等睡眠不足的人可能发生的错误类型，失误减少4%可能会挽救生命。

“获得更多SWS的个体倾向于在两项任务中显示较少的错误。然而，他们的表现仍然比那些睡觉的参与者差。”

芬恩希望这些发现强调了睡眠优先次序的重要性，而且小睡——即使包括SWS——也不能取代一整晚的睡眠。

Journal Reference:

1. Michelle E Stepan, Erik M Altmann, Kimberly M Fenn. Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation. Sleep, 2021; DOI: 10.1093/sleep/zsab152