如何延长寿命：炎症的早期预警信号和逆转炎症的食物

　　

你是否有过度发炎的迹象？根据生物医学领域的一家慈善机构Scripps Research的研究，感到轻微疲劳可能是一个模糊但重要的迹象。随着炎症的发展，健康状况可能开始出现，例如：英国国民保健系统警告说，冠心病是主要的死亡原因。

Scripps的研究证实，人们可以控制，甚至逆转炎症。包括吃消炎饮食，新鲜蔬菜和水果。

强烈建议您减少食用精制糖（即添加糖）的量。

添加/精制糖的标签可能是：

• 玉米糖

• 葡萄糖

• 果糖

• 葡萄糖

• 高果葡糖浆

• 蔗糖

英国国民保健署说，Scripps研究慈善机构建议多吃含有欧米伽-3脂肪酸的食物。欧米伽-3的最佳来源是冷水鱼，如鲑鱼和金枪鱼，以及豆腐、核桃、亚麻籽和大豆。

• 其他消炎食物包括葡萄、芹菜、蓝莓、大蒜、橄榄油，茶和一些香料。

  
  

  慈善机构说，一个简单的规则是避免白色食物，如白面包、大米和面食，以及白糖和面粉制成的食物。

  相反，要围绕瘦蛋白和高纤维的全食品来构建膳食。

  例如蔬菜、水果和全谷物，全麦面食、米饭和面包。

  你也可以通过定期的运动来减轻炎症，无论是快走、慢跑还是游泳。

  建议你完成30分钟左右的有氧运动和最多25分钟的举重训练，每周至少四到五次。