在炎热的天气睡觉，打开所有的窗户并不总是最明智的选择

　　

虽然我们的家里可能没有配备空调，但有很多简单的方法可以帮助您在温暖的月份保持卧室凉爽，并获得更好的睡眠。Rointe首席执行官Antonio Dengra说：“舒适的家的最佳温度是21度，任何高于21度的温度都会造成居住环境闷热。

“如果你的窗户朝南，最好关闭窗帘或百叶窗，或者把窗户放在夜间通风口的位置，让一些空气进入。然而，如果你的窗户朝北，最好把窗户关上，以免热空气进入。”

Jonathan Warren，Time4Sleep的床品专家，他强调，选择合适的床垫是多么重要，如果你在夏天难以入睡，该考虑些什么。他说：“有很多床垫可供选择，可以帮助你调节体温。一般来说，含有大量天然填充物（如羊毛）的床垫，棉花或竹子通常是那些在炎热中睡觉的人的最佳选择，因为它们通常比较凉爽，而且具有天然的低过敏性。

“其他可考虑的选择是新一代elite凝胶记忆泡沫床垫，包括智能温度调节技术，帮助您在夏天保持凉爽和温暖在冬天。

千万不要错过

“这些床垫包括一种温度调节的清凉凝胶，它可以根据你的体温进行调节，以确保你在晚上不会太热或太冷，让你拥有一个真正幸福的夜晚。”

一定要换掉你的床单

现在终于到了把我们的冬季床单换成夏季替代品（那些天然材料的床单）的时候了。不仅仅是为了让卧室焕然一新，更轻更透气的床单有助于避免在睡觉时感到闷热和出汗。

克里斯蒂英格兰公司（Christy England）设计负责人Lucy Ackroyd解释说：“纯棉床单有感官上的好处，而且自然透气，有助于调节睡眠时的温度和湿度，防止合成纤维带来的可怕的潮湿感。

“不仅如此，高支织物对皮肤更平滑，也更舒适，你不太可能被粗糙的织物缠住或束缚，尤其是在睡衣上。

“试试珀卡莱（Percale），而不是棉缎床单，因为它们的编织更松散，因此透气性更高。

“确保你有适合夏天的床单的同时，你也应该确保你有合适的羽绒被。在这些较热的月份，建议使用较轻的tog值4.5。如果你喜欢重一点但又透气的东西，试试10.5 tog。”

限制进入你家的光线量

百叶窗和百叶窗不仅仅是用来遮光的，它们还可以用来有效地控制家中的温度，这在卧室尤其有用。

百叶窗品牌247 Blinds的主管Jason Peterkin说：“首先，考虑一些因素，比如你的窗户朝向哪个方向。例如，朝南的房间将受益于较厚的隔热材料，以帮助保持凉爽。

“一般来说，木质百叶窗和植物百叶窗对于降低室内温度非常有用，因为它们允许您通过改变板条之间的间隙大小来调整进入室内的光线过滤量。

“木材还可以作为天然热导体，有助于在夏季保持温暖的空气。

“如果您想完全阻挡阳光，请选择遮光百叶窗。厚厚的织物不仅有助于调节室内温度，还能确保您在阳光明媚的月份和清爽的早晨睡个好觉。”